Panikforstyrrelse og obsessiv tvangssyndrom eller OCD er typer af angstlidelser. Disse forhold kan forårsage panikanfald, tvangsadfærd og obsessive tanker, der nogle gange medfører en invaliderende påvirkning af ens liv. Disse lidelser kan behandles med en kombination af medicin og psykoterapi. Undgå bestemte fødevarer og efter en kost, der understreger næringsrige helbrancher, kan også hjælpe med at kontrollere angstlidelse symptomer.
Sukkerholdige fødevarer
Soda har mange tilsatte sukkerarter. Spise fødevarer, der har mange tilsatte sukkerarter - såsom sodavand, slik og andre slik - hæver blodglukoseniveauerne, hvilket resulterer i en midlertidig, humørhævet høj. For nogle mennesker kan den stimulerende stigning i sukkerhøjden forårsage panikanfaldssymptomer. Når blodsukkerniveauet falder, kan dette forårsage et "nedbrud", der er karakteriseret ved en deprimeret eller irritabel stemningstilstand, der kan udløse angst hos nogle andre. Sukkerholdige fødevarer kan bidrage til angst, især hos mennesker, der er meget følsomme for sukkerers virkninger, herunder personer med hypoglykæmi eller andre blodsukkerforstyrrelser. Det er vigtigt for folk med angstlidelser at holde deres blodsukker så stabilt som muligt ved at spise masser af næringsrige fødevarer, herunder frugter, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
Koffeinholdige fødevarer
Begræns dit koffeinindtag. For personer med alvorlige angstsymptomer som panikanfald og tvangsadfærd er begrænsning af koffeinindtagelse et must. Koffein kan øge angst hos nogle mennesker på grund af dets stimulerende virkninger på nervesystemet. Du er sikkert klar over, at kaffe og cola indeholder koffein, men det er vigtigt at bemærke nogle mindre indlysende fødekilder til koffein, herunder chokolade, grøn te og læskedrikke bortset fra colas. Visse medikamenter kan også indeholde koffein. Ifølge Edmund J. Bournes "The Angst and Phobia Workbook", der blev offentliggjort i 2005, bør personer med angstlidelser evaluere alle former for koffein i deres kost og stræbe efter at reducere koffeinforbruget til 100 mg / dag eller mindre. Folk, der er særligt følsomme over for koffein, vil måske undgå det helt, bemærker Bourne.
Alkohol
Alkohol er en depressant, der kan forværre panikanfald. I modsætning til koffein er alkohol en depressant, der giver en følelse af afslapning, der midlertidigt kan lindre angst. Men over tid kan alkohol - såvel som ulovlige stoffer - gøre angst værre og udløse panikanfald eller OCD-adfærd. Ud over sine dybe psykologiske virkninger destabiliserer alkohol også blodsukker og forstyrrer søvn, eventuelt yderligere medvirkning til angst. Alkoholbrug kan også interagere med medicin, der bruges til at behandle angstlidelser, hvilket gør dem mindre effektive eller forårsager en farlig beroligende effekt. Desværre er alkoholmisbrug og ulovlig narkotikabrug almindelig hos mennesker med OCD. For at ordentligt behandle en underliggende angstlidelse er det afgørende at få en passende behandling for et stof- eller alkoholproblem.
Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede kød indeholder masser af salt og konserveringsmidler. "Anxiety and Phobia Workbook" anbefaler, at personer med angstlidelser reducerer indtaget af forarbejdede fødevarer, der stresser kroppen på grund af tilsætningsstoffer som salt og konserveringsmidler. Især kan et tilsætningsstof kaldet MSG, en fælles ingrediens i forarbejdede fødevarer såsom supper, frosne middage og fastfood, forårsage nervøsitet og utilpashed, ifølge en artikel om ernæring og angst af Ilyne Sandas, MA, LP og Christine Siegel, MA , LP Anecdotal bevis for, at forarbejdede fødevarer kan bidrage til mental sundhedsproblemer blev støttet af en undersøgelse offentliggjort i "The British Journal of Psychiatry" i 2009, hvor det blev konkluderet, at en kost høj i forarbejdede fødevarer som raffinerede korn, forarbejdede kød og sødede ørkener bidrog til depression hos middelaldrende voksne, mens en diæt rig på fuldfoder som frugt, grøntsager og fisk viste sig at være beskyttende for mental sundhed.
