Menstruationscyklusen indebærer ændringer i hormonniveauer og udslettelse af blod. Den gennemsnitlige længde af en menstruationscyklus varer 28 dage. Hormoner produceret under menstruationscyklussen, såsom østrogen og progesteron, er nødvendige for at opretholde helbred. Som følge heraf har ændringer i hormonniveauer en stor indvirkning på menstruationscyklussen. Da hormonproduktionen er påvirket af kost, påvirker kosten også menstruationscyklussen.
PMS
Premenstruelt syndrom er en almindelig tilstand, der har mentale og fysiske virkninger på kvinder. Det forekommer typisk 14 dage i menstruationscyklussen og kan vare op til 2 uger. PMS er karakteriseret ved humørsvingninger, vægtforøgelse, oppustethed og hovedpine. Disse symptomer kan forværres af forbruget af koffein, salt, sukker, alkohol og fødevarer med højt fedtindhold. Da fødekrævninger også er symptomatiske for PMS, kan det være særlig vanskeligt at undgå fødevarer med højt fedtindhold i løbet af denne tid.
uregelmæssighed
Vægttab kan resultere i en uregelmæssig menstruationscyklus eller amenoré, ophør af menstruation. Amenoré er forbundet med kvinder, der har spiseforstyrrelser, såsom anorexia nervousa, hvilket indebærer afvisning af at spise på grund af frygt for at blive fedt. Uregelmæssige perioder kan også skyldes mangel på korrekt næring eller kostvaner højt i kulhydrater. Overdriven brug af alkohol forårsager uregelmæssigheder ved at blande levers evne til at metabolisere hormoner, såsom østrogen og progesteron. Reduktionen i blodsukkerniveauet som følge af østrogen og progesteron er specifikt et problem for kvinder med diabetes.
Kraftig blødning
Ifølge FamilyEducation.com mister kvinder 1/4 kop blod under en normal menstruationscyklus og endnu mere, når strømmen er tung. Jern, der rejser gennem blodet, går også tabt under menstruation. Kraftig blødning, der forekommer i 2 eller flere på hinanden følgende måneder, kan være resultatet af lave progesteronniveauer. Dette er særlig bekymret for kvinder med anæmi, der allerede ikke har nok jern i deres krop. Jern kan forbruges som en del af et multi-vitamin eller gennem visse fødevarer som kød, fjerkræ og fisk.
Kosttilpasninger
Der er flere diætændringer, der kan fremme regelmæssige perioder. Den ene er at reducere mængden af simple kulhydrater, der findes i bagværk og sodavand, og øge mængden af mad, der indeholder komplekse carbs, såsom havregryn, linser og sojamelk. Fisk og fjerkræ foretrækkes i modsætning til kød, der kan være højt i fedt. Multivitaminer, især dem, der indeholder calcium og magnesium, er også gavnlige såvel som fiskeolie kosttilskud. Øget frugt-, grøntsags- og vandforbrug kan også regulere menstruationscyklussen og reducere symptomer på PMS.
Typer af kostvaner
Vegetarere og ikke-vegetarer oplever betydeligt forskellige menstruationscykluser, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 1986-udgaven af "Fertilitet og sterilitet." Størstedelen af ikke-vegetarere i denne undersøgelse opretholdt temmelig konsistente niveauer af østradiol og progesteron, hvilket resulterede i regelmæssige menstruationscykluser. Vegetarerne havde derimod betydelige reduktioner af østradiol og progesteron under deres menstruationscyklus. Hovedparten af deres cyklus var meget uregelmæssig og forekom i mangel af ægløsning.
