Ønsker du at træne hårdere ud, øge din energi, undgå skade og genoprette hurtigere? Meditation kan være den løsning, du har brug for at tage dit fitness spil til næste niveau. (Tilføjet bonus: Kombinationen af mægling og motion kan også reducere symptomer på depression, ifølge en 2016 undersøgelse fra Rutgers University.)
Vi talte med wellnesseksperten Jamie Price, medstifter af meditationsappen Stop, Breathe & Think (forresten få VIP-adgang her) for at få hendes råd og indsigt om, hvordan du kan injicere en lille indre fred i din træningsrutine. (Gå stort og gå om!)
1. Få fokuseret
"Hvis dit sind vandrer, kan du måske ikke arbejde så intensivt," siger Price. "Du er på autopilot." Resultatet? Du vil underminere din indsats og forbrænde færre kalorier, mens din dårlige form kunne øge risikoen for skade. Selv en kort meditation før din træning (som Stop, Breathe & Think's tre minutter med opmærksom vejrtrækning) kan hjælpe med at rydde hovedet og holde fokus på fitness - ikke din opgaveliste.
2. Forøg din energi
Den forududarbejdede meditation gør mere end forbedret dit fokus; det kan også hjælpe dig med at føle dig mere energisk. For en hurtig pick-up anbefaler Price at prøve nogle få korte indåndinger gennem næsen, efterfulgt af en lang udånding gennem munden. Teknikken, der kaldes åndedræt, øger strømmen af ilt, vækker din krop og sind.
Hit et træningsplateau? Meditation kan hjælpe dig med at presse igennem. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Bliv motiveret
Hvis du nogensinde har kørt en maraton (eller heck, selv en 5K), så ved du, at der normalt er et punkt i løbet, når du har lyst til at opgive. (Hvorfor tror du, at de siger at løbe er 90 procent mentalt?) Hvis du bare kunne stoppe besat over, hvor længe du har været og hvor meget længere du har forladt, bliver det meget lettere at nå denne målstregen.
Det er her, hvor mægling kommer ind: "Når du praktiserer mindfulness eller fokuserer på noget andet som din vejrtrækning, tager du dig ud af den mentale løkke, der kan rejse dig," forklarer Price. Ikke overbevist? Overvej dette: En nylig undersøgelse af college fodboldspillere viste at praktisere opmærksom meditation i 12 minutter om dagen kan hjælpe atleterne udholde det mentale stress, der kommer med intens træning.
4. Undgå skader
Vi er alle for at gå hårdt under en træning, men at gå for hårdt kan føre til muskelforstyrrelser og -stammer (eller værre). Så hvordan ved du hvornår man skal give op? "Med opmærksomhed bliver du mere afstemt til, når din krop eller muskel føler sig stresset, og du kan tilpasse," siger Price. Du kan også bedre vide, om det ubehag du føler er en normal del af træning eller noget mere.
Det er ikke alle: Forskere har fundet ud af, at mental stress kan forstyrre muskelgendannelse efter træning. Indtast meditation: Det kan hjælpe dig med at håndtere din stress (prøv seks minutters afslapning, jord og klar meditation fra Stop, Pust og Tænk), så din krop kan fokusere på at reparere sig selv efter din træning.
5. ånde bedre
Har du nogensinde glemt at trække vejret, når du kæmper gennem et sæt push-ups eller holder en plank? I disse øjeblikke kan meditation, som er jordet i vejret, hjælpe dig med at "huske".
Ikke kun det, du lærer også at trække vejret mere effektivt gennem hele din træning. Pris forklarer: "Vi fødes vejret dybt ind i vores bælg. Efterhånden som vi bliver voksne, har vi tendens til at skifte til at trække vejret grundigt ind i vores kister, hvilket påvirker mængden af ilt i vores blod. "Denne form for lavt vejrtrækning vil holde dig tilbage fra at fungere på dit optimale niveau under en træning.
6. Hvil mere nemmere
Søvnløse nætter gør det svært at udføre meget af noget i løbet af dagen, meget mindre komme i en god træning. Heldigvis kan en regelmæssig meditationspraksis gøre det nemmere at få de anbefalede syv til ni timers blikke om natten. Faktisk fandt forskerne i en undersøgelse fra JAMA Internal Medicine, at opmærksom meditationstræning var mere effektiv til at hjælpe folk med at overvinde søvnløshed end traditionelle søvnhygiejne rådgivning (som at undgå stimulanter tæt på sengetid og etablere en sengetid rutine).
Pris anbefaler at blive vant til at "notere" hele dagen. Øvelsen indebærer at fokusere på dit åndedræt og "notere" eventuelle tanker, der kan krydse dig og derefter gå tilbage til din vejret. "Din evne til at hoppe ud af tankegangen og blive fokuseret styrkes," siger Price. I slutningen af en lang dag vil det gøre afløb - og falde i søvn - nemmere.
Prøve det!
I en begrænset periode kan SWEET-LIFE-læsere nyde VIP Access til en måned med gratis præmie guidede meditationer og mindfulness aktiviteter. Gå her nu og nyd 30 dage gratis, når du indtaster den særlige kode: SWEET-LIFE.
(For hvert betalt Stop Breath & Think VIP-abonnement modtager sweetlife.club en provision.)
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen form for meditation? Hvor svært var det at holde fast i en øvelse? Hvilke teknikker har arbejdet for dig? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
