Når du er udmattet og bliver større om dagen, kan øvelsen måske ikke være på toppen af din opgaveliste. Men at udøve under graviditet er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv og din baby. Det amerikanske råd om motion viser, at prænatal øvelse kan hjælpe med at stabilisere og øge humør og reducere ubehag i graviditeter som hævelse, forstoppelse, søvnløshed og træthed. Roning tilbyder en no-effekt form for motion, som du kan udføre i løbet af din graviditet.
Række Smart
En roemaskine kan sikkert bruges under graviditet, især hvis du er smart over din træning. Begynd med en let 5- til 10-minutters opvarmning for at forberede din baby og din krop til motion. Hjemmesiden Hvad man kan forvente, anbefaler at tilpasse roders modstand til et niveau, der passer til dig og tager det langsomt. Række i et behageligt tempo i 20 til 30 minutter og slut med en fem minutters nedkøling.
indkvartering
På trods af en udbulende mave kan du sikkert bruge en roemaskine i din tredje trimester. Du må dog ændre din form lidt for at imødekomme din ekspanderende midten. Når du bevæger dig fremad på maskinen, spred dine ben længere fra hinanden for at gøre plads til din mave og træk håndtaget mod midten til øvre bryst i stedet for til din midsektion.
