Multivitaminer giver ofte 100 procent af den daglige værdi for de fleste, om ikke alle, af B-vitaminerne, hvilket gør det usandsynligt, at du også skal tage et B-komplekst vitamin. B-vitaminerne er vandopløselige, hvilket betyder at forbrugende mere end du har brug for af disse vitaminer, resulterer i, at ekstraet udskilles i din urin. Hvis der tages for meget af visse B-vitaminer, kan det imidlertid forårsage toksicitetssymptomer, så kontroller ernæringsfaktaetiketterne for at sikre, at de kombinerede kosttilskud ikke overstiger det tolerable øvre indtagsniveau for nogen af B-vitaminerne.
Næringsstof af bekymring
To B-vitaminer har toksicitetsproblemer - niacin og vitamin B-6 - men at tage både et multivitamin og et B-kompleks vitamin vil kun sætte dig tæt på det tolerable øvre indtagsniveau for niacin. Den anbefalede kosttilskud for vitamin B-6 til voksne er 1,3 milligram, sammenlignet med en øvre grænse på 100 milligram. RDA for niacin er dog 16 milligram pr. Dag for mænd og 14 milligram om dagen for kvinder, og den øvre grænse for voksne er kun 35 milligram pr. Dag. Således tager to forskellige kosttilskud, der hver indeholder RDA, dig næsten ved grænsen, og tæller ikke nogen niacin, du måske har fået gennem mad. Forbruger for meget niacin kan forårsage kvalme, opkastning, sløret syn, leverproblemer samt højt blodsukker.
