Korrekt ringe overkropsstilling og afrundede skuldre ved at strække brystmusklene. De stærke pectoralis muskler i brystet fastgøres til skulderens forside. Når de bliver kontraheret, bringer disse muskler armen hen over forkanten af kroppen ved at trække skulderen fremad og dreje den indad. Brystmusklene har en strukturel fordel og bruges meget hyppigere end de modsatte rotator manchet muskler, hvilket fører til ulige styrke og ulige træk på skulderen og skabelsen af fremadrettede skuldre. I sin bog understregede "Muscle Function Testing", Vladimir Janda, M.D., at det at strække de stramme muskler er det første skridt i korrigering af dårlig kropsholdning.
Stående bryststræk
Stand nær en døråbning eller væg, løft din højre overarm parallelt med gulvet og bøj albuen i en ret vinkel. Placer din højre underarm med din håndflade på forsiden på dørkarmen eller væggen. Udånd, læn dig lidt frem og vrid din krop til venstre. Du skal føle en behagelig strækning i de rigtige pectoralis muskler. Hold denne strækning i 40 til 60 sekunder, og slip derefter. Tag et lille skridt til venstre og tag din underarm ud af væggen. Vedligehold 90 graders vinkel i højre armbue og læg højre hånd på væggen i skulderhøjde med din albue lavere end din skulder og hånd. Udånd, læn dig lidt frem og vrid din krop til venstre. Hold en behagelig stretch i dine højre brystmuskler i 40 til 60 sekunder, og slip derefter. Gå til venstre og rette albuen. Tag væggen med højre hånd lidt under skulderhøjde. Udånd, læn dig lidt frem og vrid din krop til venstre. Vedligehold en behagelig strækning i højre side af brystet i 40 til 60 sekunder. Slap af og gentag med venstre arm.
Supine Bryststræk
Læg ansigt op på et robust smalt bord eller træningsbænk med ryg og ryg støttet på bænken. Placer begge arme ud til siderne vinkelret fra kroppen med dine palmer vendt opad. Udånd og stræk dine arme mod gulvet, indtil du føler en behagelig strækning i dine brystmuskler. Hold denne position i 40 til 60 sekunder. Slap af og læg begge arme overhead med dine palmer overfor hinanden. Udånd og stræk dine arme mod gulvet, indtil du føler en afslappende stretch i brystet, skuldre og armhuler. Hold denne position i 40 til 60 sekunder. Gentag begge øvelser to til tre gange.
Bag ryggen
Stå op lige og lås fingrene bag din ryg. Udånd, røg dine albuer, klem dine skulderblade sammen og hold kisten ud. Du bør falde en behagelig strækning i brystet, forreste ribcage og forrest på dine skuldre. Hold i 40 til 60 sekunder og gentag for to eller tre reps.
