Du tror måske, at en fit, tonet krop er en tabt sag under graviditeten, men det behøver ikke at være tilfældet. Øvelse kan hjælpe dig med en sundere graviditet, gøre det lettere for dig og forhindre for meget vægtforøgelse, ifølge Nemours Foundation. Selvom din mave kan vokse, kan du stadig holde dine arme, ben og andre dele af din krop slank og tonet.
Trin 1
Gå rundt for at tone op. Walking er en god øvelse for alle, men især gravide kvinder. Regelmæssig vandring kan holde dine ben muskuløse og tonede gennem hele graviditeten. At opbygge muskler, gradvist øge, hvor længe du går og hvor meget du udfordrer dig selv. Se efter en vandresti, der omfatter bakker med varierende hældninger, eller hvis man går på en tredemølle, øger hældningen.
Trin 2
Løft lysvægte. Invester i et par lette håndvægte - 3 til 5 lbs. for de nye til at udøve - og start en regelmæssig rutine. Gør dig klar til at lugge baby rundt med nogle bicep krøller. Hold en vægt i hver hånd og stå op med en fod under hver skulder. Hold dine albuer gemt i din torso og står med god kropsholdning, bevæg dine underarme indtil vægten når dine skuldre.
Trin 3
Øv prænatal yoga. Yoga er en fantastisk måde at opretholde fleksibilitet på under graviditeten, men det giver også tone og definition i dine muskler. Efter at have fået din læge tilladelse, skal du tilmelde dig en prænatal yogaklasse på dit lokale gym eller yoga-studie eller tone op hjemme med en prænatal yoga-dvd. Du får ikke kun en fordel af stillingerne, men også vejrtrækningen, som yoga lærer. Ifølge Baby Center er nogle af de bedste yogapositioner for gravide kattekøen, skrædderen udgør, kriger udgør 1 og 2, træstik og et simpelt kneb for at hjælpe bækkenbenene og musklerne til at åbne op.
Trin 4
Svøm din vej til en tonet gravid krop. Uanset hvor tung eller pladskrævende du føler at gå rundt i løbet af din graviditet, vil du altid føle dig bedre og lettere i vandet. Svømning virker hele din krop, toning muskler overalt, og det er nemt på dine led, der pakker så meget ekstra vægt i disse dage. Svømme omgange i din lokale pool eller tage en vand aerobic klasse.
Ting du skal bruge
- Løbebånd
- Håndvægte
- Yoga DVD
- Svømmepøl
Tips
- Lyt altid på din krop. Husk, du er gravid, og du kan muligvis ikke gøre så meget som du kunne, før din mave begyndte at ekspandere.
Advarsler
- Start aldrig træningsprogram under graviditet uden først at diskutere med din læge.
