Pelvic adhæsioner refererer til arvæv, der forekommer i musklerne, der understøtter bækkenet. Når muskelvæv er beskadiget, vil arvæv danne sig under kroppens naturlige reparationsproces. Arvæv indeholder ikke-kontraktile celler, der består af kollagen. Fordi kollagen ikke trækker sammen med muskelen, kan dets tilstedeværelse forhindre din muskel evne til at indgå kontrakt. Dette kan føre til tab af styrke og fleksibilitet samt forårsage smerter i den ramte muskel. Stretching er en måde at hjælpe med at bryde op på væv og justere det, så kollagenfibre og muskelfibre er opstillet i samme retning. Ved at gøre det kan du genvinde noget af den fleksibilitet, der er tabt, da det dannede arvæv.
Cobra
Denne strækning påvirker de store muskler i mavemusklerne, der knytter sig til bækkenet, især rectus abdominis. Lig fladt på din mave med dine ben ud lige bag dig og dine håndflader på gulvet på dine skuldre. Peg dine tæer ned, så toppen af dine fødder rører gulvet. Udvid derefter dine arme helt, løft dit hoved, skuldre og bryst fra gulvet. Løft din hage op, og buk ryggen, indtil du føler en strækning gennem dine buk. Hold denne position i 25 til 30 sekunder.
Ben Crossover
Benovergangen strækker sig mod musklerne, der knytter sig til de bakre og laterale sider af bækkenet, herunder gluteal og hip adductor muskler. Lig fladt på ryggen med benene ud lige ud. Bøj et ben og kryd det over toppen af dit andet ben, så din fod er flad på gulvet på den anden side af knæet. Med din modsatte hånd skal du holde på ydersiden af knæet og trække det forsigtigt mod gulvet. Træk til du føler en dyb strækning i din røv og hold i 25 til 30 sekunder. Slap af og udfør den samme stræk med dit andet ben.
Liggende Abdominal Stretch
Denne strækning er målrettet mod dine bukers midter- og dybe muskler. Lig på ryggen fladt på gulvet, med dine arme strækket lige over dit hoved og ryggen af dine hænder hviler på gulvet. Forsøg derefter at løfte brystet væk fra din talje ved at nå op med dine arme. Hold denne udvidede position i 25 til 30 sekunder.
Side Stretch
Denne strækning er målrettet mod de ydre skråninger, som er musklerne på begge sider af dine mave, der sættes på yderkanten af bækkenet. Lig fladt på ryggen med knæene bøjede og dine fødder sammen og fladt på gulvet. Udvid begge arme til venstre på din krop med dine hænder i overensstemmelse med brystet. På samme tid, slip begge knæ til højre side af din krop mod gulvet. Hold dine fødder sammen, når du bringer dine knæ til gulvet. Hold denne position i 25 til 30 sekunder og skift sider.
