Mænd vil generelt have træning, der reducerer kropsfedtprocenter, samtidig med at musklerne øges. Mens man ikke nødvendigvis søger en bodybuilder-type fysik, søger mænd nogle træk af bodybuilder physique for at blive mere attraktiv. Der er mange træningstyper, der vil føre til de kraftige brede skuldre, tykke bryst og lår og trimmen "V" -formet talje af den klassiske maskulin mand.
Startstyrke
Mark Rippetoe er en mands mand. Gruff og outspoken, han trækker ingen slag i hans foragt for den typiske bodybuilder. Han mister heller ingen søvn til det typiske gymgoer, der gør uendelige sæt bicep krøller. Ifølge Rippetoe, i sin bog om vægt træning for nybegyndere, "Start Styrke", er en forkortet træning i træningen på tre til fem øvelser pr. Træning, ikke mere end tre gange om ugen, perfekt. Du skal løfte stærk for at være stærk. Veteran styrke træner, med over 30 år i konditionering og vægtløftning, fortaler barbell squat som grundlaget for et seriøst styrketræningsprogram. Han følger squats med sæt af enten bænkpresser og strømrensninger eller overheadpresser og deadlifts, der skifter mellem de to i hver træning. Disse øvelser, når de bruges til at løfte vægte tungt nok til at gøre fem gentagelser mest muligt, kan du muligvis løfte, vil give stresset, din krop har brug for til at producere store mængder muskelmasse i en fart. Rippetoe udviklede dette program specielt til at begynde atleter, der er interesserede i at opbygge rigtig, funktionel styrke.
Bill Starr's 5X5
5X5 bodybuilding-programmet er blevet brugt af legendariske bodybuildere siden Reg Parks dage i 1950'erne. Arnold Schwarzenegger brugte 5X5 til at bygge sin olympiske fysik. Den mest vedvarende fortolkning skal dog være Bill Starr's. Beskrevet i sin klassiske vægtløftningstekst, "The Strongest Shall Survive," Starr oprindeligt udviklede programmet som styrketræner til Indianapolis Colts i løbet af 1970'erne. Rippetoe selv fortaler det som opfølgning på hans Start Strength Program for mellemliggende og avancerede løftere. Starr's 5X5 bruger tre træningstimer om ugen med lav, medium og tung intensitet for at sikre fortsat muskelvækst. Da øget magert kropsmasse vil medføre reduceret kropsfedt, er dette et af de bedste kropsøvelser til mænd.
Fra Ground Up
Dan John er en konkurrencedygtig highman-atlet og en high school fodbold træner, samt en fitness og conditioning forfatter. I sin eBook beskriver "John the Ground Up" betydningen af en minimal, men tung træningstræning. Han forklarer, at vægtløftning til konditionering er blevet for kompliceret, da vi har kendt, hvad der virker i årtier. Løft tunge vægte, fra bunden til over hovedet, og du bliver stærkere i hele kroppen.
Johns program er baseret på minimal brug af udstyr - bare en barbell. Ingen bænke, ingen bur, bare en simpel, billig barbell og tallerkener, der ganske godt nogen har råd til. Du skal blot udføre et bestemt antal strømrensninger. Ved den sidste gentagelse skal du lægge vægten i dine hænder, på dine skuldre og straks udføre et sæt frontklemmer. På den sidste squat skal du løfte elevatoren ind i en overhead tryk for det passende antal gentagelser. Udfør denne træning to eller tre gange om ugen, ifølge John, og du er bundet til at se resultater. Dens enkelhed og minimale udgifter til udstyr gør dette til den bedste helkrops træning for mænd på et budget.
