Mange træningsredskaber er lavet til at hjælpe dig med at klare, tone og styrke forskellige muskelgrupper. Du kan også styrke og tone dine muskler ved at følge den mindre traditionelle metode til at bruge almindelige husholdningsartikler. En kostestik er et sådant værktøj, som du kan udføre klassiske træningsøvelser. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du har været stillesiddende eller har sundhedsmæssige problemer.
Skrå vridning
Brug en kostpude til at strække og tone din side mavemuskler, der betegnes som dine obliques. Placér stokken bag hovedet og stræk det over dine skuldre og fasthold det med dine hænder i begge ender. Drej fra venstre til højre for at tone din midsektion, instruerer ExRx hjemmesiden. Denne øvelse kan udføres, mens du står eller sidder på kanten af en stol eller vægtbænk. Udfør tre sæt med 12 til 15 gentagelser på hver side.
Liggende adduktioner
Brug kun en kostespids til at styrke din indre quadriceps, eller skub en vægtstangs vægtplade på pinden, så den hviler oven på halmenden; Sørg for, at vægten er sikker nok til, at den ikke falder af, når du flytter kostespidsen. Læg på din venstre side på gulvet, der understøtter din vægt med din venstre albue og underarm, din venstre ben hviler foran dit højreben. Lidt bøje dit venstre ben og hvile brystets ende på dette ben og hold enden med din højre hånd. Løft dit venstre ben lige op i luften, løft den vægtede kost, indtil den er parallel med jorden. Udfør tre sæt med 10 gentagelser med hvert ben.
Broomstick Squat
Når du udfører squats, skal du tilføje en kostespray for en ekstra strækning og arbejde dine skuldre ud over dine ben og skinker. Hold stokken over hovedet - hver hånd ud mod stokens ender - dine arme vil være lige og i en "V" form. Skub din vægt ind i dine hæle og bøj knæene for at bringe dine skinker mod gulvet. Du kan også udføre en squat med stokken placeret bag dit hoved, hviler på dine skuldre. Udfør tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
Flutterkick
For at arbejde dine arme, ryg, røv og ben på gulvet, brug en kostespids med en flutterkick. Lig på din mave, enten på en vægtbænk eller på gulvet. Hold staven med begge hænder, skulderbredden fra hinanden, og udvid dine arme og ben. Når du løfter dit hoved, arme og ben, se ned på gulvet. Alternativt sparker dine ben højre og venstre, svarende til flutterkick brugt i svømning. Gør 10 til 15 gentagelser og gentag sætet to gange.
