Menstruationscyklussen er en normal månedlig forekomst for kvinder fra puberteten indtil overgangsalderen. Cyklusen forbereder en kvindes krop til graviditet. Menstruationen begynder hver måned, når ægget ikke befrugtes, hvilket forårsager afgivelsen af livmoderens ekstraforing, der ellers ville give næring til det voksende embryo. Kvinder har brug for ekstra vitaminer i løbet af deres menstruationscyklus for at føle deres bedste og genopbygge tabte næringsstoffer. Den amerikanske graviditetsforening fastslår, at normale symptomer forbundet med menstruation omfatter oppustethed, træthed og stress, selv om vitaminer kan være i stand til at hjælpe med at lindre nogle af disse symptomer.
E-vitamin
Ifølge Dr. Bryant A. Toth, en fødselslæge og gynækolog ved det New York City-baserede frugtklinik MacLeod Laboratory, kan E-vitamin hjælpe med at lindre nogle af symptomerne forbundet med præmenstruelt symptom. Premenstruelt syndrom opstår omkring en uge før en kvindes månedlige periode begynder og forårsager oppustethed, træthed og irritabilitet. Toth anbefaler at kvinder tager 400 IE E-vitamin om dagen for at bekæmpe disse symptomer.
Vitamin B12
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, kan vitamin B12 mangel føre til en type anæmi kaldet perniciøs anæmi, hvilket forårsager ekstrem træthed. Da træthed er almindelig under menstruation, er det vigtigt at tage B12-tilskud eller få B12-injektioner i nogle tilfælde for at forhindre overskydende træthed. Vitamin B12 kan også bidrage til at mindske depressive symptomer, som nogle gange er forbundet med præmenstruationssyndrom.
Vitamin B6
Dr. Emily Kane, en Alaska-baseret naturopath, akupunktør og columnist for "Better Nutrition" magasinet, siger, at vitamin B6 gør det muligt for hjernen at producere serotonin tilstrækkeligt, hvilket igen gør en kvinde i stand til at føle sig afslappet snarere end deprimeret. Hun forklarer, at hvis en kvinde ikke får nok vitamin B6, vil hendes krop have en sværere tid at slippe af med overskydende østrogen i kroppen. Vitamin B6 kan bidrage til at reducere oppustethed og gøre en kvinde mere afslappet før sin periode.
Vitamin A
Vitamin A tillader korrekt udvikling af reproduktive organer som livmoderen, livmoderhalsen og vagina. Da vitamin A er en antioxidant, hjælper det med at opretholde styrken af det reproduktive væv involveret i menstruation. Uden et tilstrækkeligt indtag af A-vitamin kan en kvinde opleve amenoré eller ophøre med sin periode.
