Kardio øvelse og styrketræning er velkendte for deres fedtreducerende og muskel-toning virkninger, men en aktivitet - jogging - kan give dig det bedste fra begge verdener. Joggingens kardiale natur vil sprænge igennem kalorier for at hjælpe dig med at tabe overskydende vægt og fedt, og det aktive engagement i musklerne, der bruges i jogging, vil resultere i et tonet udseende.
Jogging for Toning dit nedre legeme
Jogging retter sig især på benene og rumpene, da quadriceps, hamstrings, kalve og gluteal muskler bruges til at drive dig gennem din løb. For at opnå et virkelig tonet udseende, skal du dog fjerne det overskydende fedt, der kan dække og skjule dine muskler. Jogging på 5 miles i timen i 60 minutter kan brænde omkring 600 kalorier til en 145 pund person, og sparker den op til 8 mph vil scorch over 800 kalorier. Denne form for kalorieforbrænding kan føre til fedt tab, der vil afsløre velformede ben og en tonet bageste ende.
Forøg din hældning
At tone og fast dine ben og stød, øg skråningen på din tredemølle eller tilføj en bakke til din jogging rutine. Ifølge Mitchell Whaley, en ph.d. i motion fysiologi ved Ball State University, vil selv en lille stigning på 2 procent få dig til at forbrænde flere kalorier og styrke dine ben og røv mere end at udføre de samme øvelser på en flad overflade.
