Bekkenbundsmusklerne fungerer som en slynge eller hængekøje for at støtte livmoderen, blæren og tarmene. Medline Plus bemærker, at stærke bækkenbundsmuskler hjælper med at sikre blære og tarmkontinens. Resultater af svage bækken muskler kan omfatte urin og tarm inkontinens, faldet livmoder og nedsat seksuel fornøjelse. Kegel øvelser styrke bækkenbunden ved at indgå specifikke muskler og muskelgrupper. Træningsudstyr kan hjælpe med at sikre, at du målretter mod de rigtige muskler og udfordrer øvelserne.
Kegel Balls
Kegel, eller ben wa, bolde er små, vægtede par bolde normalt lavet af metal eller glas. Når du indsætter en eller begge bolde i din vagina og klemmer dine bækkenbundsmuskler for at holde bolde på plads, styrker du musklerne. Kegel bolde kommer i forskellige størrelser og vægte. Nogle sæt er forsynet med en streng, der er knyttet til hjælp til fjernelse, mens nogle sæt indeholder individuelle kugler.
Vaginal Cone
Vaginalkegler er vægtede enheder, der ligner Kegelkugler, bortset fra at de er kegleformede. Vaginalkegler kan være stive eller fyldt med gel eller væske. Kegler indsættes i vagina og bækkenbundens muskler presses for at holde keglen på plads. En undersøgelse offentliggjort i den europæiske tidsskrift for obstetriker, gynækologi og reproduktiv biologi fra oktober 1995 viste, at vaginalkegler var effektive til at returnere hele kontinensen til otte af 18 kvinder efter seks ugers brug, og yderligere syv af de 18 kvinder rapporterede en vis forbedring i deres inkontinens.
Biofeedback
Ifølge National Clearinghouse for nyre og urologiske sygdomme bruger biofeedback mild elektrisk stimulering til at hjælpe dig med at identificere dine bækken muskler og supplere Kegel øvelser. En biofeedback-enhed er en probe, der er indsat i din vagina for at hjælpe dine muskler kontrakt. Enheden kan udøve musklerne for dig, eller din læge kan bruge enheden til at hjælpe dig med at sikre, at du udfører øvelserne korrekt. Biofeedback-enheder omfatter en skærm, der lader dig måle længden og intensiteten af muskulær sammentrækning, og enhederne kan være ledningsnet eller trådløse.
Kegel Exerciser
En Kegel exerciser ligner et udstyr, der bruges til at styrke håndgrebet, men det giver modstand mod at styrke bækkenbundens muskler, når du udfører Kegel øvelser. Håndtagene har glatte kanter og et stop for at forhindre klemning. Når håndtagene er indsat i vagina, kan du dreje en skrue, der gør det muligt at sprede håndtagene. Når du samler vaginale og bækkenbundsmusklerne, skubbes håndtagene sammen. Byg muskelstyrken ved at holde håndtagene lukket i flere sekunder eller fladte bækkenbundsmusklerne for hurtigt at åbne og lukke håndtagene.
