Kylling er en ekstremt nærende og alsidig mad, der er rig på jern, magnesium, kalium og zink; 3 oz. har ca. 24 gram protein. Hvis den er ædt hudløs, indeholder den mindre end 2 gram fedt. Mange sorter af kylling kommer frosne, forpanderede, forkrydrede og klar til at lave mad, hvilket giver dig mulighed for at forberede et sundt måltid uden meget travlhed. Tilsæt en saladsalat og brun ris til en afrundet frokost eller middag.
Kog i ovnen
Trin 1
Forvarm ovnen til 425 grader F.
Trin 2
Arranger den ønskede mængde kylling på en bageplade. Arranger kyllingen, så der er plads rundt om alle stykker for at sikre, at alle sider bliver kogt jævnt.
Trin 3
Sæt bagpladen i ovnen og kog i 18 til 22 minutter.
Trin 4
Fjern den forpanderede kylling fra ovnen, når den er færdig med at lave mad. Lad det afkøle i to til tre minutter før servering.
Kog i en mikrobølgeovn
Trin 1
Arranger den ønskede mængde kylling på en mikrobrændbar sikker plade.
Trin 2
Placer kyllingepladen i din mikrobølgeovn og kog den højt. Tilberedningstiden afhænger af din mikrobølgeovn, men retningslinjerne for at følge er et minut, 30 sekunder til to minutter for en kyllingefilet, to minutter til to minutter, 30 sekunder for to kyllingefilet og tre minutter for tre kyllingefilet. Kyllingen skal være helt optøet og varm hele vejen igennem, når du er færdig med at lave mad.
Trin 3
Fjern den forpanderede kylling fra mikrobølgeovnen, når du er færdig med at lave mad. Lad kyllingen afkøle i et til to minutter før servering.
Ting du skal bruge
- ovn
- Frosne prebreaded kylling
- Bagepapir
- Mikrobølgeovn
- Mikrobølgesikker plade
Tips
- Brug altid et madtermometer ved tilberedning. Foodsafety.gov anbefaler, at kylling skal koge, indtil den når en indre temperatur på 165 grader.
