Fedt er det primære brændstof, der anvendes under aerob lipolyse. Dette særlige energisystem er ansat under aktiviteter, der har lang varighed og kardiovaskulær karakter, såsom maraton. Selvom vægtløftning indirekte bidrager til fedt tab, er det ikke en primær metode. Den mest effektive måde at tabe kropsfedt på er at deltage i en daglig fitness rutine af både kardiovaskulære og styrke øvelser.
Nuværende anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne engagerer sig i 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters intensiv træning per uge. Ud over din kardiovaskulære rutine anbefales det også at deltage i mindst to til tre dages styrketræningsøvelser om ugen. Større sundhedsmæssige fordele kan realiseres ved at deltage i 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær træning hver uge.
Muskelbidrag
Modstandsøvelser bruger kulhydrater som brændstof mere effektivt end fedtstoffer. Dette skyldes i vid udstrækning, at styringsøvelser generelt er kortere i varighed og forårsager en mindre drastisk stigning i hjertefrekvensen. Men at øge din magert muskelmasse kan bidrage til fedt tab. Lean muskel, selv i roen, forbrænder flere kalorier end kropsfedt. Derfor reducerer du mængden af kropsfedt ved at øge mængden af magert muskel, som du bærer.
Bestem dit mål
Hvis vægttab er dit overordnede fitnessmål, er en kombination af kardiovaskulær træning og modstandstræning kombineret med en sund kost dit bedste handlingsforløb. Ofte vil vægttræning alene medføre en stigning i kropsvægten på grund af en stigning i magert muskelvæv. Aktiviteter som at gå, løbe, cykle og danse brænde et større antal kalorier, fordi dit hjerte skal arbejde hårdere. Denne øgede arbejdsbyrde kan tilskrives den samtidige aktivering af flere muskelgrupper. Generelt isolerer modstandstræning hver muskelgruppe.
Vægttabsformel
At tabe dig skal du konsekvent brænde flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier. For at tabe 1 pund fedt om ugen, skal du oprette et daglig kaloriforbrug på ca. 500 kalorier. For at gøre din krop til vægttab, reducer dine portionsstørrelser, fokuser din kost på sunde madvalg og engagere dig i en daglig træningsrutine for kardio- og styringsøvelser.
