Hvis du har bemærket, at dit hår ser ud til at blive tyndere, vokser langsomt eller sprødt og bryder let af, kan du ikke få de rigtige næringsstoffer. En dårlig kost, der ikke giver dig tilstrækkelige vitaminer og mineraler, kan påvirke din hovedbund og hår sundhed. Sørg for at spise en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at genvinde dit hår, hvis årsagen skyldtes utilstrækkelig ernæring. Se din læge, hvis dit hårtab vedvarer.
C-vitamin
Din krop bruger C-vitamin til at hjælpe med at opbygge kollagen, et protein, der giver trækstyrke til blodkar, ben, sener og ledbånd ifølge Linus Pauling Institute. Dette vigtige næringsstof holder også din hovedbund sund og infunderet med iltrige blod for at hjælpe hårvæksten. Derudover hjælper vitamin C kroppen med at absorbere jern fra vegetabilske fødevarer. Tilsæt vitamin C til din afbalancerede daglige kost med en halv kop jordbær, en appelsin eller en kop dampet spinat med hakkede tomater.
B Vitaminer
B-vitaminerne er essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for til metabolisme - at nedbryde fødevarer og producere energi. University of Maryland Medical Center bemærker, at disse vitaminer også hjælper med at holde din hovedbund og hår sund og fremme hårvækst. For at få nok B-vitaminer i din daglige kost, spis mere komplekse kulhydrater såsom brun ris og andre hele korn. Laks, mørke, grønne bladgrøntsager og tang er også gode kilder til B-6, B-12 og andre B-vitaminer.
Jern til blodstrøm
Hvis du har anæmi på grund af lave jernniveauer i dit blod, eller hvis du simpelthen ikke får nok jern fra din kost, har du måske bemærket, at du tynder håret. Dette mineral er vigtigt at opbygge sunde røde blodlegemer, som bærer ilt og næringsstoffer til din hovedbund og hår og hele kroppen. Cleveland Clinic bemærker, at jern kommer fra både dyre- og plantekilder. Du kan få en sund dosis fra fødevarer som magert oksekød, kalkun, kyllingelever, æg, østers, muslinger, tun og rejer. Jern fra plantekilder er mindre let absorberet af kroppen, men planter er stadig gode kilder til jern. Tilsæt havregryn, bønner, linser, tofu, spinat, jordnøddesmør og hele hvede brød til din kost.
Diet overvejelser
Ifølge University of Maryland Medical Center kan drikke kaffe eller alkohol påvirke, hvor godt din krop absorberer vitaminer og mineraler fra de fødevarer, du spiser. Røgtobak kan også forhindre næringsstofabsorption, hvilket påvirker hvor sund din hovedbund og hår er. Hårtab kan også forekomme fra fødevareallergener som mejeri, hvede, soja, majs og tilsætningsstoffer til fødevarer. Din læge kan teste dig for disse for at afgøre, om dit hårtab eller udtynding er forbundet med din kost.
