Forståelse af stofskifte er svært, fordi det er meget personligt. Der er formler og måder at gætte på, hvad din metaboliske hastighed kan være, men medmindre du faktisk får en metabolisk test udført, kan estimaterne være unøjagtige. For mange kalorier resulterer i vægtforøgelse, men for få kan sænke stofskiftet og forhindre vægttab også. At kende din metaboliske sats vil hjælpe med vægttab, da det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge for at opretholde de daglige energibehov uden at gå over bord.
Definition
Ifølge Medline Plus refererer metabolismen til alle de fysiske og kemiske processer i kroppen, der konverterer eller bruger energi. Fødevarer er så meget mere end de lækre ting, du spiser; det er brændstoffet, der holder kroppen kørende. Alle kroppsprocesser kræver energi, fra fordøjelsen, til at pumpe hjertet, for at trække vejret. Hvis der bruges for meget mad, og din stofskifte ikke kan konvertere alt til energi, så bliver den opbevaret som fedt. Hvis du bruger mindre end din kropsbehov, afhænger den af fedtforretninger for at dække resten af energikravene.
normer
Basal metabolic rate, eller BMR, er det mindste antal kalorier, din krop har brug for at fungere i en fuldstændig udhvilet tilstand. Det er en baseline måling, fordi når du tilføjer vandreture, bevægelse og aktiviteter i dagligdagen, stiger det kaloriekrav. For at beregne et simpelt skøn over, hvad din BMR er, formidle din vægt i pund med 10 hvis du er kvinde og ved 11 hvis du er mandlig.
Test
Den basale metaboliske test vil estimere din BMR og endda tilføje i estimater for træning og aktiviteter i dagligdagen. Ifølge Northwestern Memorial Hospital, indebærer testen normalt at trække vejret i et rør i ca. 10 minutter. Testen beregner mængden af ilt, der indåndes, til mængden af udstødt carbondioxid. Jo mere ilt din krop bruger, jo højere er din BMR. Det vil generelt fortælle dig, om du falder inden for BMR-normer for din alder og køn. Hvis dit stofskifte falder under gennemsnittet, er der måder at øge det på for at lette vægttab.
Faktorer
Der er mange faktorer, der påvirker, hvor hurtigt dit stofskifte er. Det er en misforståelse, at jo mere fedt du har, jo langsommere er din metabolisme. I virkeligheden er jo mere masse du har, jo mere energi er nødvendig for at opretholde det, så generelt har tungere mennesker lidt højere BMR end tyndere. Muskler brænder imidlertid langt flere kalorier i hvile end fedt, så atleter vil generelt have højere metabolisme end andre. Alder og køn påvirker også stofskiftet. Generelt når du alder, falder stofskiftet.
Øget metabolisme
En fælles overbevisning er, at ved at reducere kalorierne drastisk, vil du tabe sig. Men din krop har brug for mad til at konvertere til energi. Uden passende mad falder energiniveauerne ned, så metabolisme falder. Du kan tabe i starten, men det er tilbøjelig til at komme lige tilbage, når en normal mængde fødevarer bliver brugt, fordi dit stofskifte sank så lavt. En bedre mulighed er at spise små måltider hele dagen, så din krop bliver konstant brændt, og stofskiftet arbejder konstant på at skabe energi. Har en metabolisk test til at bestemme din BMR og forsøge at forbruge mindst den mængde kalorier dagligt; På den måde vil du stadig være i et underskud, når du faktor i daglig livsstilsaktiviteter.
