Walking er en af de mest grundlæggende aerobic øvelser derude, men det betyder ikke, at det ikke er effektivt at hjælpe dig tone dine ben og trimme fedtet. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse lister som en af de bedste lavtflydende aerobic øvelser for begyndere. Det er en billig måde for folk på næsten ethvert træningsniveau at begynde at forme og toning deres krop. At tabe vægten kan være hurtigere end du tror.
Vægttab 101
Vægte handler om at skabe et kalorieunderskud, som CDC definerer som at tage i færre kalorier end du brænder. Walking kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, så det kan helt sikkert bidrage til at bidrage til et kalorieunderskud. Da der er ikke sådan noget som spot behandling fedttab fra benene - med undtagelse af vægttab kirurgi - du ikke har kontrol over, hvor din krop brænder væk fedt under hver træning. Men da du udøver dine ben mens du arbejder, skal du formere og toning musklerne i dine ben. Dette kan hjælpe med at fremskynde dine resultater.
Kalorier brændt
Intensitetsniveauet, hvor du går, spiller en vigtig rolle i, hvor mange kalorier du brænder. For eksempel Mayo Clinic hjemmeside bemærker, at en 200 pund person brænder 228 kalorier per time walking ved 2 mph. Den samme person kan forbrænde 346 kalorier i samme mængde tid ved at øge tempoet til 3,5 mph. Så jo flere kalorier du brænder og jo højere din intensitet, desto hurtigere vil du se resultater.
Potentiel
Ved hjælp af det tidligere eksempel på en 200 pund person, ville det tage omkring 10 træningspasser, gå på 3,5 mph i 60 minutter for at brænde ækvivalenten af 1 pund kropsfedt. Dette påvirker ikke musklerne ved at gå, hvilket vil variere fra person til person baseret på køn, alder og intensitetsniveau. MayoClinic.com fastslår, at muskelvæv brænder langt flere kalorier end fedtvæv, så du hovedsageligt forbrænde mere fedt, som du tone dine ben muskler på samme tid. Dette eksempel viser, at du kan realistisk trimme noget af fedtet fra dine ben og tone dem inden for en måned eller to ved at gå hurtigt hver dag i 60 minutter pr. Session.
Hurtigere resultater
Når du har gået i flere uger, kan træningen blive for let for dig, og resultaterne kan begynde at bremse eller stoppe helt. Dette er kendt som en "fitness plateau." Overvinde dette problem ved at øge intensiteten. Du kan bruge ankelvægte til at tilføje lidt mere modstand mod din træning, eller du kan udfordre dig selv ved at fremskynde tempoet. Hvis du går på en tredemølle, kan du rampe intensiteten ved at øge hældningen. Ved at tilføje modstand mod din træning øger du resultaterne betydeligt.
