Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med transport af elektricitet til skelet- og muskelbevægelse. Sørg for, at du får det kalium, du har brug for ved at fylde din kost med kaliumrige fødevarer; dit daglige multivitamin kan indeholde kalium, men kun i minimale mængder. Hvis du tager et multivitamin, skal du sørge for at lade din sundhedsudbyder vide, som en sikkerhedsforanstaltning.
Hvor meget har du brug for?
Ifølge Linus Pauling Institute, har du brug for 4.700 mg kalium dagligt. Hvis du ammer, kan du have brug for så meget som 5.100 mg. Du bør få nok kalium i din kost; en række frugter, grøntsager, bønner og nødder er fulde af dette essentielle vitamin. Bagt kartofler, blommer, bananer og rosiner har alle mere end 400 mg pr. Portion. Artiskokker, lima bønner, tomater, spinat og solsikkefrø er også fulde af dette mineral.
Kalium i multivitaminer
Da du har brug for så store mængder kalium dagligt, er dit daglige multivitamin ikke i stand til at levere dit komplette daglige krav. Multivitaminer i USA har ikke mere end 99 mg pr. Dosis, siger Linus Pauling Institute. Fordi dette er minimalt, sammenlignet med de 4.700 mg, du har brug for dagen, har dit daglige multivitamin sandsynligvis sikre niveauer af kalium.
Bivirkninger
Hvis du for en eller anden grund indtager for meget kalium, kan du opleve visse ubehagelige bivirkninger. Ofte forårsager overdreven kaliumindtagelse mavekramper, diarré og opkastning, siger Mayo Clinic. Sjældent kan du opleve muskelsvaghed, prikken i dine hænder og fødder, forvirring eller svaghed. Hvis du tager et højt dosis kaliumtilskud, kan du øge risikoen for disse problemer.
Mangel
Da multivitaminer giver minimal mængde kalium, kan du være i fare for mangel, hvis du har en dårlig kost eller problemer med absorption. Hypokalæmi eller kaliummangel forårsager intestinal lammelse, der fører til forstoppelse og oppustethed. Derudover kan kaliummangel forårsage unormale hjerterytmer. Hvis du har risiko for mangel, kan din læge foreslå at tage et kaliumtilskud ud over dit multivitamin for at få dit kaliumniveau tilbage.
Toksicitet
Hyperkalæmi betyder, at du har for meget kalium i dit blod, hvilket resulterer i giftige niveauer. Der er ikke et etableret tolerabelt øvre niveau, UL, for kalium, da der er andre næringsstoffer, da der ikke er rapporteret alvorlige bivirkninger ved overdreven kaliumindtagelse. Hyperkalæmi stammer normalt fra dysfunktionelle nyrer, da dine nyrer virker hårdt for at fjerne overskydende kalium. Hvis dine nyrer ikke fungerer korrekt, kan kaliumniveauerne i dit blod blive for højt, siger Medline Plus. Denne tilstand forårsager uregelmæssig hjerterytme, svær kvalme og en langsom, svag puls.
