Cykling er en lav-effektaktivitet, der ikke fremkalder knusningen til rygsøjlen eller leddene, der udøver som at løbe eller springe. Regelmæssige cyklister har reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og kolesterol og nedsat risiko for slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft. Cykling styrker og toner også hamstringene.
haser
Hamstringene er en af tre bageste lårmuskler og sener, der løber fra bækkenet til knæet. De er ansvarlige for at bøje knæet og bøje hoften. Mens cyklister har en tendens til at føle deres quadriceps arbejder mere end hamstringene, spiller hamstringene to roller i en cyklists pedalslag, der igen styrker og toner musklerne med hver revolution.
Pedal Stroke
Halvdelen af cyklistens pedalslag er afsat til at producere strøm, mens den anden halvdel giver mulighed for genopretning. Magt produceres, når en rytter føder er mellem klokken 12 og klokken 6. Hamstringene arbejder fra hofte sammen med kalve, glutes og quadriceps for at producere en stærk fremadgående momentum. På bagsiden af slagtilfælde, mellem klokken 6 og klokken 12, engagerer hamstringene igen. Denne gang engagerer de sig på knæet og hjælper med at stabilisere det. Heftbøjlerne og kalvene er også aktive under tilbageslagsdelen af slagtilfælde.
Andre fordele
Cykling toner og styrker dine hamstrings, især når du deltager i en siddende klatring. Når du glider tilbage på din sadel, engagerer du glutes og hamstrings, hvilket tvinger dem til at blive stærkere og mere magtfulde. De stærke hamstrings, som du udvikler gennem cykling, hjælper også med at stabilisere ryggen og beskytte ryggen mod smerter under cykling og andre aktiviteter. Det er dog vigtigt ikke at overbelaste dine hamstrings under cykling, hvilket kan føre til skade. Dette kan skyldes en sadel, der er for langt tilbage eller for høj.
Styrkelse
Mange cyklister stole på deres quadriceps mere end deres hamstrings. Hvis du aktivt arbejder for at engagere hamstringene, vil du ikke kun øge din energi på cyklen, men du vil også øge styrken af dine hamstrings. Begynd med single-legged pedal øvelser og fokus på at holde din kernestabil som du aktivt engagerer dine hamstrings på genoprettelsesfasen af pedal slagtilfælde. Når du først lærer at indarbejde dem i dit slagtilfælde, skal du fokusere på at bruge dem til at generere magt, når du crest en bakke, accelerere hurtigt eller afslutte til en færdig sprint.
