Håndstandere og hovedstande gør dig på hovedet og giver dig et helt nyt perspektiv på livet. Tilbagevendende virkninger af tyngdekraften, disse udgør rense, berolige, nære og energi din krop og sind. Inversioner kræver, at du dristigt erobre enhver frygt for at falde og dermed skabe tillid. Ifølge Jill Miller, skaberen af Yoga Tune Up, Headstands og Handstands hjælper du med at nulstille din indre rytme, omvendt aldring og forberede dit sind til meditation ved at aktivere dit parasympatiske nervesystem.
Inversion Fordele
Hovedstativer og håndstandere bygger din kerne styrke ved at arbejde musklerne i din mave og ryg. At udvikle et solidt fundament er vigtigt for begge ting. I hovedstanden støtter dit hoved og arme dig; i håndstand hviler din vægt på håndfladerne. I begge tilfælde balancerer du ved at rødme fast i dit fundament og forlænge dine ben op mod himlen. Inversioner reducerer belastningen på dit hjerte, udvider dine lunger for at rydde vejret og øge blodstrømmen til din hjerne til både ro og foryngelse af dit sind.
Håndstand Pose
Ifølge B.K.S. Iyengar, forfatter til "Light on Yoga," en håndstand styrker dine skuldre, arme og håndled og udvider dit bryst. Du har styrken til at gøre en håndstand, siger Amy Cooper, en Iyengar-trænet yogalærer, hvis du kan holde nedadvendt hund eller planke stille i mere end 30 sekunder uden ubehag i dine håndled, albuer eller skuldre. Plank udgør også fortæller dig med vægtbærende gennem dine arme.
Hovedposition Pose
En hovedstøtte styrker dine nakke og skulder muskler, abs og rygsøjlen. Fordi toppen af dit hoved forbinder jorden, stimulerer du også dine pineal- og hypofyser, ifølge Erich Schiffmann, yogalærer og forfatter af "Yoga: Ånden og praksis med at bevæge sig ind i stillheden." For at beskytte din livmoderhalssygdom sikker på at du placerer kronen på dit hoved på gulvet, så du ikke er for langt frem eller for langt tilbage.
Inversionsrisici og forholdsregler
Det er vigtigt, at du gør disse udgør korrekt ved at være opmærksom på god tilpasning. Det kærlighedshat-forhold, som mange har med inversioner, skyldes hovedsagelig frygten for at falde. Varm altid op, før du gør håndstand eller hovedstand og arbejde med en certificeret instruktør for at forberede dig til at gøre stillingerne sikkert. Stabiliser dig ved at gøre poser ved siden af en væg, ved hjælp af din lærer eller en erfaren yoga kompis. Kontakt din læge, inden du angriber inversioner, hvis du har en hjertesygdom, højt blodtryk, øjenproblemer eller nogen skade i dit hoved, nakke, skuldre, arme, håndled eller ryg, eller hvis du er gravid.
