Mange mennesker lider af problemer med at sove. Årsagerne kan være mange og komplicerede, med nogle personer, der lider af en kombination af faktorer, der gør ensartede, afslappende søvn sværere at opnå. Selv om motion er prydet som en måde at forbedre kvaliteten af din søvn, kan det i nogle tilfælde gøre søvn vanskeligere. Hvis du forsøger at sove kort efter træning, kan du gøre tingene hårdere på dig selv.
Træningsfordele ved søvn
Mange mennesker bruger motion for at forbedre deres søvnvaner. Men det handler kun om timing, og afhængigt af når du træner, kan effekten være omvendt. Mange mennesker kan lide tidlig morgen eller eftermiddags træning for at hjælpe med at styrke dem og hjælpe dem med at føle sig mere energiske, da de går gennem en hel dag eller arbejde eller klasser. Umiddelbart efter moderat motion, vil du sandsynligvis føle dig meget vågen, hvilket kan være frustrerende, hvis du håber at sove kort efter træning. Udøvelse af sen nat forventes at lade dig føle dig helt vågen, og du vil få svært ved at falde i søvn.
effekter
Selv når du er færdig med en træning, tager kroppen lang tid at slappe af. Endorfiner og andre kemikalier er blevet frigivet for at gøre dig mere opmærksom og energisk. Din krop er også langsom til at afkøles helt og roligt efter træning, og indtil det sker, kæmper du op ad bakke, når du prøver at slappe af og sove. Faktisk kan motion øge din kerne temperatur i fire eller fem timer efter træning.
Ændring af din rutine
Den enkleste måde at forbedre din evne til at sove på er at flytte din træningsperiode til en anden tid. Chesapeake Neurology anbefaler at afslutte din øvelse mindst tre timer før sengetid. Udøve sent på eftermiddagen, cirka fire eller fem timer før sengetid, for at fange din kerne temperaturens efterøvelse nedgang og gøre det nemmere at falde i søvn. Du kan også træne tidligere på dagen afhængigt af din tidsplan, og især hvis du vil drage nytte af opmærksomhed efter træning.
Overvejelser
Selvom din træningsplan kan påvirke din evne til at sove, kan andre faktorer gøre sove svært. Faktisk kan manglende motion i løbet af dagen gøre det sværere at falde i søvn. Moderat motion kan hjælpe personer, der forsøger at bekæmpe sovende problemer. Og hvis søvnløshed fortsætter, skal du besøge en læge for at kunne vurdere potentielle fysiske eller mentale faktorer, da der er mange påvirkninger, der kan gøre det sværere at sove.
