Både inulin og psyllium er naturlige, plantebaserede stivelser, der ofte anvendes til lignende sundhedsmæssige formål. Du kan tage psyllium eller inulin for at hjælpe med at behandle diabetes, forstoppelse eller høje triglycerider og kolesterolniveauer. Inulin og psyllium har også unikke individuelle sundhedsmæssige fordele. Inden du begynder at tage enten psyllium eller inulin til noget sundhedsmæssigt formål, skal du konsultere din læge om den korrekte dosis og potentielle farer.
Fungere
Inulin er en type fructo-oligosaccharid eller FOS, der hjælper med at fodre de "venlige" bakterier i din tarmkanal, forklarer University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kaldes undertiden en "præbiotisk" og findes naturligt i visse fødevarer som asparges, sojabønner, porrer og løg. Psyllium frø og frø skaller kommer fra Plantago ispaghula og P. ovata planter, og de bruges typisk til deres høje fiber og slimhindeindhold, siger University of Michigan Health System. Psylliums fiber og slimhinder tilbyder bulkdannende afføringsvirkninger, såvel som gastrointestinale beroligende, kolesterolsænkende og blodsukkerregulerende tiltag.
effekter
Både inulin og psyllium kan hjælpe med at kontrollere dine blodsukkerniveauer, hvis du har diabetes, såvel som lavere høje triglycerider, ifølge University of Michigan Health System. Begge stoffer kan også hjælpe med at behandle højt kolesterol, irritabelt tarmsyndrom og diarré. Specielt er inulin og andre FOS nogle gange brugt til at lindre rejsendes diarré, noterer University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kan også bidrage til at forhindre eksem, mens psyllium kan hjælpe med at behandle forstoppelse og divertikulær sygdom. Andre potentielle anvendelser til psyllium inkluderer at hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft og hjertesygdom, samt at hjælpe med at behandle hæmorider, hypertension og inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom eller ulcerøs colitis, siger University of Maryland Medical Center. Tal med din læge, før du tager inulin eller psyllium til ethvert sundhedsmæssigt formål.
Potentiel
Inulin kan muligvis hjælpe med at støtte dit helbred før og efter operationen, bemærker University of Michigan Health System. Psyllium kan have potentialet til at fremme vægttab ved at reducere sult, siger University of Maryland Medical Center. Psyllium kan også give fordele, hvis du har aterosklerose eller forstoppelse relateret til Parkinsons sygdom. Ingen afsluttende medicinsk forskning støtter imidlertid anvendelsen af inulin eller psyllium til nogen af disse formål.
Doseringer
Du kan tage 1/2 til 2 teskefulde psylliumfrø blandet med 1 kop varmt vand hver dag eller op til fire doser om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center. Du skal drikke psylliumblandingen umiddelbart efter blanding, før den bliver for tyk. Alternativt kan du tage 2.000 til 3.000 mg inulin hver dag eller så meget som 8 til 20 gram dagligt for at hjælpe med at behandle diabetes, højt triglycerider eller højt kolesteroltal, siger University of Michigan Health System. Spørg din læge om den dosering, der passer til dig, før du tager psyllium eller inulin.
Advarsel
Både inulin og psyllium kan forårsage gas og oppustethed. Begge stoffer kan også forårsage allergiske reaktioner hos nogle mennesker, selvom sådanne bivirkninger er sjældne, siger University of Michigan Health System. Hvis du har kronisk forstoppelse, ukontrolleret diabetes eller irritabel tarmsyndrom, skal du kun tage psyllium under nærsynet af en sundhedspersonale. Psyllium kan også være usikkert, hvis du har svært ved at sluge, esophageal stricture eller mave-tarmkanalen eller tarmhindringer, advarer University of Maryland Medical Center. Psyllium kan interagere negativt med visse lægemidler, såsom Tegretol, diabetes-stoffer, tricykliske antidepressiva, digoxin og lithium.
