Løb, gå, bowle og spise og sove er alle aktiviteter, der brænder kalorier. Alt hvad du gør, brænder faktisk kalorier. En vigtig faktor ved at miste eller øge vægten indebærer at afbalancere antallet af kalorier du forbruger med det antal kalorier du brænder - selvom du brænder dem, der sidder i en stol eller går rundt i huset.
Kalorier
En kalorieindhold er en måleenhed for termisk energi. Ifølge registreret diætist Flavia Herzog, MA, RD, er en kalorieindhold den energi, der kræves for at øge 1 gram vand med 1 grad Celsius. Den energi, der produceres, når du bruger kalorier, brænder din krop, meget på samme måde, som gasbrændstof en bil. Du har brug for et vist antal kalorier for at holde dit blod flow, din hjerne tænkning og din krop fungerer. Dette kaldes den hvilende metaboliske rate, og det tegner sig for omkring 60 procent af de kalorier, du brænder hver dag.
Daglige kalorier
Herzog vurderer, at hvis du er en gennemsnitlig person, skal du spise mellem 1.000 og 1.400 kalorier om dagen for at køre din krop uden at gøre noget. Hvis du bevæger dig lidt rundt, skal du spise en ekstra 400 til 600 kalorier om dagen. Herzog advarer om, at disse er generelle figurer, og at kun en trænet diætist kan rådgive dig om dine specifikke behov for daglig kalorier.
Siddende
Ifølge Healthy Eating Guide, siddende brænder anslået 75 kalorier i timen. Antallet af faktiske kalorier brændt, afhænger selvfølgelig af din kropssammensætning, vægt og metabolisme. Læsning af en bog, mens du sidder, brænder 112 kalorier en time for en 190-lb. mand. En 163-lb. kvinde boller 96 kalorier pr. time. For at bestemme det nummer, du ville brænde i en dag med at sidde, multiplicere disse tal med det antal timer i din dag
Går rundt om huset
Antallet af kalorier du ville brænde i 1 time gå rundt i dit hus, hvis du er en 190-lb. mand, er 172. Hvis du er en 163-lb. kvinde, du brænder 148 kalorier. Hvis du har trapper, vil du brænde 259 kalorier pr. Time, der går nedenunder, hvis du er en 193-lb. mand og 222 kalorier, hvis du er en 163-lb. kvinde.
