Din krop er afh�ngig af et mineral kaldet jern til transport af ilt og kuldioxid gennem kroppen. Hvis du har en jernmangel p� grund af en d�rlig kost eller en medicinsk tilstand, vil du sandsynligvis f�le dig sl�v og svag. Et jerntilskud kan v�re n�dvendigt for at behandle kronisk mangel, men du b�r arbejde med din l�ge for at v�lge en passende form for jern til dine unikke forhold.
Kostkilder af jern
Selv om tilskud kan v�re n�dvendige i nogle tilf�lde, er en sund kost den bedste kilde til jern. F�devarer rig p� jern omfatter bef�stede korn, m�rke bladgr�nne, b�nner, linser, �sters, oksek�d og kyllingelever og r�dt k�d. Kostjern er klassificeret som enten heme - kommer fra dyrkilder - eller ikke-jern. Hemejern absorberes bedre, if�lge Office of Dietary Supplements, men du b�r inkludere begge sorter i din kost.
Ferrous vs Ferric
Over-the-counter jern kosttilskud kommer i to forberedelser: jernholdige jernsalte og jern jern. Jernholdige salte er den bedre mulighed som et oralt supplement af to grunde. Saltene er lettere tilg�ngelige, og de bliver bedre ford�jet og absorberet if�lge Office of Dietary Supplements.
Ferri Iron
Da absorption gennem ford�jelseskanalen er et problem med jern, er fermentetilskud typisk givet som en intramuskul�r eller intraven�s injektion. Ferric carboxymaltose, natrium ferric gluconat og jern dextran er tre typer ferri jern indspr�jtninger.
Jernholdige salte
Hvis du kigger gennem kosttilskudene p� apoteket, vil du sandsynligvis se tre forskellige typer jernholdigt jern: jernholdigt sulfat, ferrofumarat og jernholdigt gluconat. De adskiller sig i m�ngden af element�rt jern - eller m�ngden af jern i tilskuddet, der let kan absorberes. Jernholdigt sulfat er den billigste og mest almindelige af de tre og indeholder 65 milligram element�rt jern pr. 325 milligram. Ferrofumarat har den h�jeste koncentration af element�rt jern ved 108 milligram pr. 325 milligram supplement, og jerngluconat har mindst 35 milligram i en 325 milligram tablet.
Overvejelser
Flere grupper af mennesker er i fare for en mangel p� grund af manglende evne til at absorbere kostjernet korrekt, et behov for yderligere jern eller tab af jern. Disse grupper omfatter gravide kvinder, teenagepiger, sm�b�rn, sp�db�rn med lav f�dselsv�gt, personer med nyresvigt og mennesker med gastrointestinale tilstande som Crohns sygdom. Da din krop ikke udskiller meget jern, er jern toksicitet en alvorlig risiko forbundet med kosttilskud. Tag ikke et jerntilskud, f�r du konsulterer din l�ge.
