Sund kost er simpel. Nyd en række næringsdigtige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, siger Academy of Nutrition and Dietetics. En simpel måde at sikre en varieret, næringsrig diæt på er at bruge US Department of Agriculture MyPlate grafik. Mentalt opdele din plade i kvartaler. Fyld en fjerdedel med magert protein, en fjerdedel med fuldkorns kulhydrater og den resterende halvdel med produkter. Drikk også et glas mælk med lavt fedtindhold. Planlæg dig, så du får gode valg til morgenmad, frokost og aftensmad hele ugen.
Mandag
Fordi mandag er starten på arbejdet og skoleugen, skal en person holde måltiderne enkle at holde sig på sporet. Til frokost er helkornet korn med lavmælk og en banan et godt valg. Til frokost skal en person overveje en kalkunsandwich på helhvedebrød med et æble, gulerodspind og yoghurt med lavt fedtindhold. Til middag er kyllingrør med lavnatriumsovsus og frosne grøntsager serveret med brun ris en sund mulighed.
tirsdag
Køb friske frugter i sæsonen, fordi de vil være billigere og mere smagfuld. Til morgenmad spiser en fuld hvede bagel med lavt fedt flødeost og appelsinjuice, der giver nogen energi til sin dag. Til frokost får grøntsagssuppe med fuldkornskager og fedtfattig ost med druer ham til at føle sig godt om hans valg. Til middag er helhvedepasta med kalkunkødboller og en kastet salat med fedtsalat dressing en fantastisk måde at belønne sig selv for at spise godt.
onsdag
Hvis ingredienserne i en vare er vanskelige at udtale, er fødevareelementet måske ikke et sundt valg, siger RD411.com. Til morgenmad er lavfedt hytteost med skivede ferskner og fuld hvede toast med margarine en sund start på dagen. Til frokost kan vegetabilsk pizza fra den lokale pizzeria med frisk frugtsalat være et smagfuldt alternativ til, hvad nogen kan være vant til. Til middag vil grillet laks med ristede kartofler og ristede brusselspirer forandre alles sind om grønne grønne grøntsager.
torsdag
Frosne grøntsager er en stor erstatning for friske og de opvarmer hurtigt i mikrobølgeovnen. Til morgenmad er havregryn med rosiner, pekannødder og brunt sukker med fedmælk et fiber- og jernrig alternativ til sukkerholdige kornprodukter. Til frokost er en helhvede pita med hummus, salat og tomat, fedtfattig yoghurt og friske jordbær sunde valg. Til middag er kødflød lavet med magert bøf, grønne bønner og mashed søde kartofler en velsmagende påføring af denne amerikanske klassiker.
Fredag
The Nutrition and Dietetics Academy siger, at en person skal shoppe i de fire hjørner af dagligvarebutikken. Fremstil gang for frugt og grøntsager, bagværk til fuldkorn, kødafdeling for magre proteiner og mejeripapir til mælk med lavt mælk. Til morgenmad vil et kogt æg med to skiver helhvede toast og et glas mælk med lavt mælk starte nogen ud på højre fod. Til frokost skal en person prøve en tunfiskeband lavet med lavmæt majones på helhvedebrød, toppet med skivede agurker og et frisk æble. Til middag er en bønneburrito på en helhvede tortilla med lavfedt cheddarost og salsa, brun ris og en smeltet salat med fedtholdig salatdressing en lækker måde at afslutte dagen på.
lørdag
Lean stykker af oksekød omfatter top læn, top mørbrad, runde steaks og stege og chuck skulder. Til morgenmad er hele hvede pandekager med ægte ahornsirup, skiverne bananer og fedmælk velsmagende godbid. Til frokost er grillet kyllingesalat med tørrede tranebær, valnødder og fedtfattig salatdressing, fuld hvede pita brød og fedtfattig yoghurt protein- og antioxidant-pakket. Til middag serveres grillet øverste mørbrad, majs på cob, ristede paprika og bagt pommes frites, et tilfredsstillende måltid.
Søndag
En person skal spise moderat hvad han kan lide fra alle fødevaregrupperne og ikke overdrive det på en mad, siger RD411.com. Til brunch er en omelet med skinke og ost, frisk cantaloupe, friske jordbær, friske blåbær, helhvede engelsk muffin og hash browns en buffet, der ikke efterlader en person, der ønsker. Til middag er kyllingens parmesan med fuldhvede spaghetti og dampet broccoli en fantastisk måde at afslutte ugen på.
