Børnene nyder at spille computer og videospil, men lejlighedsvis glemmer det er sjovt at også spille udenfor. Med stigningen i barndommen fedme, kan man finde måder at udfordre dine børn til at forblive aktive og pasforme kan hjælpe dit barns helbred. Lav en liste over sjove fitness spil, som dit barn og hans venner kan spille. Når han begynder at bruge for meget tid inde, skal han sende ham udenfor for at flytte sin krop og have det sjovt på samme tid.
Neuron Jump Rope
Hoppetræ er vanskeligere end det ser ud. Arbejder dine ben og arme til at hoppe og dreje rebet på samme tid er en god form for motion. Giv dit barn et spring reb og lær hende at spille Neuron Jump Rope. Når hun chants følgende rim, tælle antallet af gange hun hopper hurtigt uden at gå glip af. Chant, "Neuron, neuron i min hjerne. Hvor mange neuroner får jeg?" Lad dit barn hoppe så hurtigt som muligt for at se, hvor mange neuroner hun får. Udfordre hendes venner til en konkurrence og se hvilket barn der får den højeste score.
Fitness Udfordring
Børnene nyder ofte at konkurrere med hinanden. Opsæt en fitnessudfordring for dit barn og hans venner. Hold udfordringen en gang om ugen, og kort, hvor hurtigt dine børn forbedres. Lav en liste over fem fitness udfordringer og efterlad et sted for at registrere hver persons resultater. Familieuddannelseswebstedet antyder bl.a. aerobiske aktiviteter som løb. Udfordre børnene til at køre 50 meter, udfør det stående loppe, lav pushups i et minut, sving på aberbjælkerne og cykle rundt om kegler op på din indkørsel. Skræddersy aktiviteterne til dit barns alder og interesseniveau.
Cross Over Relay
Udfordre dit barn til at forbedre hendes konditionsniveau ved at vise hende hvordan man spiller Cross Over Relay med nogle af sine venner. Spillets kombination af løb og kaster hjælper hendes koordinering og virker hendes hjerte. Opdel gruppen i to hold og udpege en start- og mållinie. Marker mållinjen inden for kasteafstand af starten. Bed børnene om at danne en enkelt fil linje bag starten. Yell, "Go," og se, da det første barn i hver linje løber til sin mållinje, mens du bærer en volleyball. Så snart hun krydser målet, skal du fortælle hende at vende rundt og kaste volleyballen til sin næste holdkammerat. Hvilket hold som helst får alle sine medlemmer til mållinjen første sejre.
Krydser strømmen
Hvis dit barn spiller basketball eller en anden sport, der kræver hoppeevne, lad han spille Crossing the Stream for at styrke hans benmuskler. På din indkørsel eller blacktop skal du begynde at tegne to kridtlinjer for at stå for en strøm. Forøg og indsnævre afstanden mellem de to linjer, men træk ikke linjerne længere end 4 meter fra hinanden. Udpege krydspunkter og bede dit barn om at hoppe fra den ene side af "streamen" til den næste. Få ham til at hoppe med begge fødder sammen, samt tage store spring over.
