Kreatin er en nitrogenholdig amin syntetiseret fra aminosyrerne, arginin, glycin og methionin. Ved at tage kreatin kosttilskud kan øge atletisk ydeevne i højintensitet, anaerob aktiviteter, ifølge "Anabolske Primer." Hos unge mænd har creatine vist sig at øge både dynamisk kraft og styrke betydeligt. Selv om meget af forskningen vedrørende kreatintilskud er fokuseret på dets effekter på atletisk præstation hos yngre befolkninger, kan kreatin også gavne ældre befolkninger. Tal med din læge om at bruge kreatin kosttilskud for at sikre, at de passer til dig.
Ældre versus yngre mænd
Kreatintilskud kan være mere gavnligt hos ældre end hos yngre mennesker, ifølge et 1998-studie udgivet i "Journal of Applied Physiology." Forskerne fandt ud af, at ældre personer med en gennemsnitlig alder på 58 år har mere affinitet for kreatin end yngre individer, med en gennemsnitlig alder på 30 år. Når du bliver ældre, øges din krops evne til at absorbere kreatin, som igen øger effekterne af kreatinsupplementation.
Alderrelateret muskelnedgang
Når du bliver ældre, mister din krop muskel, kreatin kan hjælpe med at opretholde skeletmuskelmasse i ældre befolkninger. I en undersøgelse fra 2005 offentliggjort af tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise", vurderede forskere virkningerne af kreatin og proteintilskud under modstandstræning hos ældre mænd med en gennemsnitlig alder på 66 år. Forskerne fandt ud af, at kreatinsupplement er effektivt til ikke kun at opretholde muskelmasse, men også for at øge muskelmassen i kombination med modstandstræning.
Kropssammensætning
Kreatin kan positivt påvirke kroppens sammensætning hos ældre mænd, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise." I denne undersøgelse afprøvede forskere 18 mænd mellem 59 og 73 år, som fik at vide at afslutte et batteri af prøver i løbet af tre uger, mens de supplerede med enten creatin eller placebo. Resultaterne af undersøgelsen viser, at kreatinsupplementation øger kroppens masse, fedtfri masse og funktionel kapacitet væsentligt hos ældre mænd.
Sikkerhed
Kreatin ser ud til at være sikkert for ældre personer, ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Nutrition Research." Undersøgelserne vurderede de langsigtede virkninger af kreatinsupplement på ældre personer med Parkinsons sygdom. Deltagerne tog 4 g kreatin dagligt i to år uden signifikante bivirkninger. Den hyppigst rapporterede bivirkning som følge af kreatintilskud var mild gastrointestinal lidelse. Ifølge en 2007-gennemgang af kreatinsikkerhedsundersøgelser, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Subcellular Biochemistry", er der ikke fundet nogen signifikante bivirkninger vedrørende kreatinsupplementation.
