Kors træneren, også kendt som en elliptisk, er en kardiovaskulær træningsapparat med lav effekt. Maskinen efterligner bevægelsen af langrend, hvilket gør den til den perfekte øvelsesmaskine til dem, der har lavere kropsskader og ikke kan klare underkroppens stress, der følger med løb eller jogging. Hvis du søger at tabe sig, men har skadeproblemer eller simpelthen ikke kan lide løbebåndet, kan elliptikken være cardio-maskinen til dig.
Følg retningslinjerne
Når det kommer til at blive sundt, tilbyder American Heart Association nogle nyttige råd. Dens sundhedsretningslinjer foreslår 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen, hvilket let kan udføres på tværs træner. Ifølge Harvard Medical School brænder en 155 pund person cirka 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk. Hvis du følger retningslinjerne og bruger elliptiske fem dage om ugen i 30 minutter hver gang, bør du brænde masser af overskydende kalorier. Parret med en sund kost kan dette hjælpe dig med at tabe de uønskede pund.
Interval træning
Interval træning indebærer korte udbrud af hastighed efterfulgt af længere perioder med opsving i løbet af en træning. Et eksempel på en intervall træning ville være at tilføje en stigning i tempo i et minut efterfulgt af to minutter med en langsommere hastighed. Interval træning får din hjertefrekvens til at stige, når din hastighed på den elliptiske maskine øges, hvilket igen hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Interval træning giver dig også mulighed for at forbrænde den samme mængde kalorier som en stabil træning i halvdelen af tiden.
Stød modstanden op
Næsten alle elliptiske maskiner giver dig mulighed for at gøre træningen hårdere ved at ændre modstanden. Når du hæver modstanden på elliptikken, gør du det sværere for dig selv at skubbe pedalerne med dine ben og arme. Dette gør ikke kun dit hjerte til at virke hårdere og øger din kalorieforbrænding, men også engagerer dine muskler mere, især udfordrende din underkrop.
Bland blandingsintervaller med modstand
Den bedste måde at tabe sig på er at holde din krop gætte. Når du udfører den samme øvelse hver uge, begynder din krop at blive vant til det og udfordres ikke længere af det. Ved parring af intervaller med højere modstand på elliptiske udfordrer du din krop til noget, som det ikke er vant til. Dette får dit hjerte og muskler til at arbejde hårdere, holde din kalorieforbrænding høj og din kropsændring.
