Spise morgenmad hjælper dig med at udføre bedre mentalt og kunne hjælpe vægttab. Mange mennesker er dog ikke sultne først om morgenen eller har svært ved at lave tid til at sidde og spise et måltid. Men du kan få alle fordelene ved morgenmad med en drink i stedet for at føle, at du tvinge dig ned fast mad.
En glat start
Din morgenmad smoothie skal indeholde alle tre makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - bemærket registreret diætist Cassie Bjork på diætistiske Cassie hjemmeside. Proteinet skal komme fra proteinpulver eller græsk yoghurt, carbs fra frugt og grøntsager og fedtet fra 2 ounce kokosmælk, et par spiseskefulde tunge creme eller jordnøddesmør eller en halv avocado. Brug din fantasi til at lave forskellige concoctions og eksperimentere med forskellige ingredienser.
Straight Up Shake
Hvis du virkelig er i rush, er en protein shake en helt acceptabel morgendrink. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i en udgave af "The American Journal of Clinical Nutrition" fra 2006, der spiste en protein baseret på høj protein, havde de reduceret niveauer af grehlin - et hormon, som øger appetitten. Gå med en valle, kasein, soja, æg, hamp, ærter eller risprotein blandet i vand, mælk eller mandelmælk.
Bliv frisk
For en frugt og grøntsager hit første ting om morgenen, overvej en home-presset juice. Juice kan være en nem måde at få flere frugter og grøntsager i din kost. Ulempen ved saft er, at nogle af fiberen går tabt i processen. For at undgå dette skal du bruge en juicer eller blender, der blinker alt fint, så du kan stadig drikke det.
Gør vejen for mælk
Du kan være mere vant til at hælde mælk på dine korn eller sætte en dråbe eller to i din morgenmad kaffe, men det er også en god mulighed at gå til en større servering. Forbrug af mejeriprodukter kan reducere risikoen for diabetes, bemærker USA's Department of Agriculture. Kalcium i mælk kan være gavnligt for at forbedre knoglernes sundhed, mens kalium i mælk hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. En 1 kopp servering af reduceret fedt 2 procent mælk indeholder ca. 218 kalorier, 5 gram fedt, 8 gram protein og 12 gram kulhydrater. Denne servering indeholder også 342 milligram kalium - 8 procent af den anbefalede dagpenge - og 293 milligram calcium, hvilket svarer til omkring 29 procent af din anbefalede daglige tilskud.
