Udarbejdelse er nødvendig for at fremkalde betydelige stigninger i muskelmasse og styrke, men overarbejde din krop kan hæmme dine resultater. For at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer skal du lade din krop hvile, før du træner igen. Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig hvile, vil du bremse dine fremskridt og kunne skade dig selv. Rådfør dig med en læge inden du starter et træningsprogram.
Betydningen af hvile
Hvil er afgørende for enhver træningsprogram, fordi tiden der går uden for gymnastiksalen er den tid, hvor du gør fremskridt. Arbejd udfører faktisk traumer i dine muskler, og dette traume repareres efter træningen, når din krop er i ro. At give din kropsro giver dig tid til, at din krop bruger næringsstoffer til at genopbygge og reparere dine muskler. Dette kan medføre stigninger i muskelmasse og muskelstyrke.
Hvor meget hvile?
At dømme, hvor meget hvile der er tilstrækkelig, kan være svært, fordi dine behov vil afvige fra andres. Fitnessforsker Lyle McDonald antyder imidlertid, at den optimale hvileperiode for de fleste mennesker vil være omkring fem dage. Det betyder at du skal hvile i fire dage, før du trækker den samme muskelgruppe igen. I mellemtiden kan du udøve andre muskelgrupper eller tage komplet hviledage.
Forbedre hvile gennem ernæring
Du kan muligvis forbedre dit opsving gennem næringsstrategier. Hvad du spiser i opsvingstiden efter træning påvirker, hvor effektivt din krop kan komme sig. Forbrug af kulhydrater og protein efter træning kan stimulere muskelproteinsyntese, som driver muskelvækst, ifølge undersøgelsen fra december 2010-udgaven af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Andre genopretningsstrategier
Udover at hvile og spise en kombination af protein og kulhydrater, kan du få mest muligt ud af din genoprettelsestid, selvom du er aktiv hvile. Aktiv hvile er bedre at strække og absolut hvile for at reducere muskel træthed, ifølge undersøgelsen fra juni 2007 udgaven af "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Aktiv hvile består af let træning, såsom uvægtet løft eller let aerob arbejde.
