Dine arme kan være lidt tyngre end du gerne vil. Men som andre besværsproblemer på kroppen, kan du opnå shapelier arme med aerob træning, som vil hjælpe dig med at forbrænde den ekstra vægt. Du kan så tone biceps og triceps for synlig fasthed, når vægten er væk.
Grundlæggende
Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Du kan ikke få øje på reduktion på noget område af kroppen. Du skal tabe alt i alt. Når du begynder at kaste pund, vil du se en vægtreduktion i armene i forhold til andre områder af kroppen. Aerobic øvelser øger din puls til den moderate eller strenge intensitet, du har brug for at forbrænde kalorier og fedt.
Intensitet
For at måle din intensitet, overvej de kropslige tegn. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Du skal have 150 minutters moderat intensitet aerob træning og 70 minutters intensiv aerobic i ugen. Opdele dette i løbet af ugen. For at måle din intensitet, overvej de kropslige tegn. For moderat intensitet, bør du have forandret åndedræt, men ikke faktisk være åndedræt. Du skal også kunne holde en samtale, men ikke være i stand til at synge. Derudover oplever du svedtendens efter 10 minutters aerob aktivitet. I en streng intensitet begynder du at svede inden for få minutters aktivitet og opleve dyb, hurtig vejrtrækning. Denne vejrtrækning bør gøre det, så du skal holde pause for åndedrag efter at have talt et par ord. Hvis du udfører målretningsøvelser, skal du gøre det hver anden dag for at tillade opsvingstiden.
Løb
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Running kan brænde omkring 370 kalorier i en 30-minutters session afhængigt af din vægt og intensitet. For maksimal effektivitet skal du løbe lavt til jorden og holde din krop opret. Sving dine arme tæt på dine sider og skifte mellem et langsomt og hurtigt tempo. Når du kører, skal du slå jorden med midten af din fod og rulle trinet ud med tæerne.
Sjippetov
Sjippetov. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Hoppetov er normalt en udstyrsbaseret øvelse, men du kan få den samme kalorieforbrænding ved at gå gennem bevægelserne uden tovet, ifølge CNN. Øvelsen giver dig også en træning i hele kroppen, herunder armene. For den optimale træning, spring lavt til jorden og med fødderne lidt fra hinanden, og hold torsoen opret. Ofte ændre dine hastigheder mellem hurtigt og langsomt, og skifte mellem hoppe med en fod til to. Afhængig af vægt og intensitet kan du forbrænde op til 340 kalorier om 30 minutter.
Stepups
Hvis du har trapper derhjemme, skal du prøve stepups. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du har trapper derhjemme, skal du prøve stepups. Disse vil hjælpe med at brænde op til 400 kalorier i en 30-minutters session afhængigt af din vægt og intensitet. Det vil også arbejde lårene og rumpen for ekstra kalorieindhold og fedtforbrænding. Bly med din højre fod og gå helt ud på en trappe. Bring din venstre fod op kort tid efter. Træd tilbage til startpositionen ved at føre med din venstre fod. Hold ryggen lige og din abs trækket ind under hele øvelsen. Korrekt form er vigtigere end højden af trappen, du bruger. Udfør så mange reps som ønsket, indtil du ikke bruger den rigtige formular.
Hvis du har trapper derhjemme, skal du prøve stepups.
Close-hand pushups. Fotokredit: Stockbyte / Valueline / Getty Images Med nærbetjeningen kan du tone triceps for synlig fasthed, når vægten er væk fra dine arme. Kom i klassisk pushup holdning, med ryggen lige, dine ben forlænget bag dig og afbalanceret på dine tæer, og hænderne strækker sig under dine skuldre, men tæt sammen. Sænk forsigtigt din krop, indtil næsen næsten rører jorden. Løft forsigtigt op til startpositionen. Hold dine albuer slået ind, så al spænding er på triceps; hvis de er slået ud, vil du arbejde dit bryst i stedet.
Bicep Lifts
Bicep Lifts Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Udfør disse med en tyk, solid dørramme eller en robust trægren. Brug et håndgreb og lås på dørkarmen eller grenen, så resten af din krop dingle. Træk langsomt dig op, så din hake berører objektet, du bruger. Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen, så armene er fuldt udbyggede. Udfør så mange reps som nødvendigt.
