Retningslinjer for hvor mange gange der skal bruges til bænkens vægt afhænger af dine alders-, sundheds- og fitnessmål. American College of Sports Medicine anbefaler otte til 12 gentagelser for personer under 50 år, der har nået puberteten. Flere gentagelser med lettere vægte - 10 til 15 - anbefales til personer ældre end 50 eller dem, der forsøger at få styrke, ikke bulk. Hvis du har hjerteproblemer, med en læge godkendelse, anbefales 10 til 12 gentagelser.
Tre sæt er bedst
Et sæt er ikke nok til bænkpressen. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I en undersøgelse i "Journal of Strength and Conditioning Research" blev kvinder, der laver tre sæt bænkpress, stærkere end kvinder, der kun har ét sæt. I seks uger løftede kvinder mellem 20 og 40 år med nogen erfaring i modstandstræning to dage om ugen med enten et eller tre sæt på seks til ni gentagelser indtil svigt. Kun den tre-sætte gruppe viste en signifikant stigning i styrke - 10 procent.
