Også kaldet retinol, vitamin A er et vigtigt næringsstof, der har mange forskellige funktioner i din krop og opbevares i din lever. Som et fedtopløseligt vitamin opbevares også vitamin A i dit fedtvæv. Du har brug for vitamin A af mange grunde, men du bør ikke tage et ekstra tilskud uden først at konsultere din læge.
Fordele
Du kan tage et vitamin A-supplement til at hjælpe med at behandle visse hudlidelser, såsom psoriasis, eksem og acne, ifølge University of Maryland Medical Center. Mennesker med vitamin A-mangel kan udvikle disse hudsygdomme såvel som infektioner, såsom mæslinger, åndedrætsbesvær og øjenlidelser, herunder kronisk tørre øjne, siger Mayo Clinic. Vitamin A anbefales også til tider for at forebygge kræft, samt behandle osteoporose, Alzheimers sygdom og inflammatorisk tarmsygdom. Tag ikke vitamin A-kosttilskud af nogen grund før du først taler med din læge.
Fungere
Vitamin A spiller en vigtig rolle i at understøtte din huds sundhed, hjælper med cellegengivelse, sårheling og vækst, siger University of Maryland Medical Center. Bortset fra din hud understøtter A-vitamin også dine øjne, specielt til nattesyn, slimhinder og knogler. Vitamin A hjælper også med at sikre sund reproduktion hos mænd og korrekt fostrets udvikling hos gravide, samt korrekt immunsystemfunktion og sundt hår, bemærker University of Pittsburgh Medical Center.
Dosering
Du kan få vitamin A i din kost fra kød, og din krop kan konvertere carotenoider, der findes i mange grøntsager til vitamin A, siger University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin A findes typisk i æg, kylling og oksekød, og fedtfattige mejeriprodukter. Carotenoider findes i mørkegrønne bladgrøntsager, gulerødder, græskar, ferskner, cantaloupes og søde kartofler. Hvis du skal tage vitamin A-kapsler til din hud, kan du tage dem i form af retinylpalmitat eller retinoltilskud. Den typiske anbefalede dosering af A-vitamin kapsler er 900 mikrogram eller 3000 IE for mænd og 700 mikrogram eller 2 333 IE for kvinder, noterer University of Maryland Medical Center. Spørg din læge om den dosis, der passer til dig, før du tager A-kapsler.
Overvejelser
Fordi vitamin A er fedtopløseligt, bør du tage tilskuddet med eller umiddelbart efter et måltid, rådgiver University of Maryland Medical Center. Husk at vitamin A kan opbygge i din krop og forårsage toksicitet. Vitamin A-toksicitet kan forårsage potentielt alvorlige fødselsdefekter, træthed, hårtab, opkastning, muskuloskeletale smerter, hovedpine, tør hud og endda leverskader, advarer University of Pittsburgh Medical Center. I udviklingslandene i verden er vitamin A-mangler sjældne, på grund af den store tilgængelighed af fødevarer, der indeholder vitamin A eller beta-caroten, noter Mayo Clinic.
farer
Hvis du er gravid, bør du ikke tage vitamin A på grund af risikoen for fosterskader, især misdannelser i centralnervesystemet, kan Mayo Clinic advare. Også, hvis du er en tung alkoholdrikker eller ryger cigaretter, eller hvis du har leversygdom, bør du ikke tage vitamin A-kosttilskud, advarer University of Maryland Medical Center. Vitamin A kan hæve triglyceridniveauet og øge risikoen for hjertesygdomme, især hvis du er en ryger. At tage for store mængder af vitamin A kan være dødelig. Vitamin A kosttilskud kan interagere negativt med visse lægemidler, såsom tetracyclin antibiotika, blodfortyndere og retinoider.
