Psoas er en del af iliopsoas muskelgruppe eller hip flexors, der løber fra din nedre rygsøjlen til den mindre trochanter, som er et lille knoglet fremspring i den indre del af knoglen nær ljummen. De arbejder med andre muskler i din abdominal og bækken region for at flytte dine hofte led.
Kontraheringsfaser
Alle muskler har tre faser af bevægelse: koncentrisk, excentrisk og isometrisk. Koncentrisk sammentrækning er forkortelsen af psoas under spænding, såsom løft dit knæ op mod dine ribben fra en stående stilling, ifølge National Academy of Sports Medicine. Ekscentrisk sammentrækning er forlængelsen af psoas under spænding, såsom hvad der sker, når du knæer på jorden og strækker et ben bag dig. Isometrisk sammentrækning holder psoas i en position i en periode uden bevægelse. I de fleste øvelser, som squats, hofteforlængelse og lunges, udfører din psoas alle faser af bevægelse, så dine hofter kan bevæge sig i samspil med andre kropsdele.
Flexion og Extension
Din psoas arbejder med andre muskler i dine hofter og ben for at bøje og udvide hofteforbindelserne. Dette er de primære bevægelsesmønstre af hofteledene, når du går, løber eller sparker i en lige linje. Psoasen bøjer også sideløbende på den ene side og strækker sig sideværts på den modsatte side af torsoen, når du bøjer din torso til den ene side. Når du ligger på jorden og løfter din torso i opretstående stilling, hjælper din psoas med at trække din torso op.
Intern og ekstern rotation
Indvendig og ekstern rotation involverer psoas at vende med andre benmuskler og hofte rotatorer til venstre og højre. Dette gør det muligt for din torso at dreje med et bredere udvalg af bevægelser end uden at dreje dine hofteled. Du kan mærke den måde, hvorpå psoas og skinkerne bevæger sig sammen ved at stå med dine ben omkring hoftebredden fra hinanden og derefter dreje dit højre ben til venstre og højre med kuglerne på dine fødder og dine tæer i kontakt med jorden. Dette er vigtigt for at ændre retninger, når du løber, vrider dine ben og hofter, når du danser eller udfører spark over hele kroppen.
Advarsel
Stram psoas trækker på din lændehvirvelsøjlen, som placerer overdreven stress i underkroppen, hvilket forårsager lændesmerter og hyperaktive lår. Dette skyldes ofte enten for meget at sidde eller bevæge sig med for meget hoftefleksion, såsom benlifter, siger fitnessprofessionel Anthony Carey, forfatter af "smertefri program". For at lindre stramme psoer, udfør hofte forlængelsesøvelser, som strækker psoerne for at reducere deres tæthed og styrke balderne.
