Varierende din vægt træning kan føre til større fordele samt forhindre kedsomhed. Du kan ændre din træningsvolumen ved at justere sætene og gentagelserne, ændre belastningen ved at løfte tyngre eller lettere vægt eller ændre de øvelser, du udfører. Du kan også manipulere den hastighed, hvormed du udfører din vægtløftning. Proponenter for super langsom bevægelse vægt træning hævder det er sikrere og mere effektivt end andre metoder - men det kan ikke være sandt.
Super Slow-Motion Vægt Træning
Når du udfører modstandstræning øvelser dine muskler forkortes eller koncentreret kontrakt og forlænge eller excentrisk kontrakt. Du styrer tempoet, og de fleste vælger et moderat, stabilt tempo eller ca. et til to sekunder op og ned. I en super slow motion-træning løfter du vægten op i ca. 10 sekunder og tager 10 sekunder for at sænke den. Kun ét sæt udføres normalt med et varierende gentagelsesområde, og vægten holdes udfordrende.
Forbedrende styrke
Træning super langsomt kan forbedre din samlede styrke på grund af højere rekruttering og spænding af muskelfibre, ifølge Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Når du sænker de mindste filamenter i dine muskler, actin og myosin, dannes flere krydsbroer under koncentrisk og excentrisk sammentrækning. Disse tværbroer er fibrene glidende langs hinanden for at forkorte eller forlænge en muskel. Jo flere krydsbroer pr. Tidsenhed betyder større spænding skabt.
Lokal muskulær udholdenhed
For at forbedre muskuløs udholdenhed vil du normalt udføre en øvelse for to til tre sæt med 12 eller flere gentagelser. I super slow motion-træning bruger du kun ét sæt, men det sæt kan tage op til tre minutter afhængigt af hvor mange gentagelser du udfører. Jo længere du træner jo mere begynder du at se ændringer i lokal muskuløs udholdenhed, idet muskelen bliver bedre til at gøre øvelsen i længere tid uden træthed. Dette oversætter imidlertid ikke til kardiovaskulær udholdenhed, fordi super langsom metode ikke øger din puls nok til at forårsage tilpasning.
Overvejelser
Super slow motion-træning kan være udfordrende på grund af spændingen skabt i musklerne. Nogle mennesker kan finde udfordringen inspirerende, mens andre måske keder sig af træningens tempo. Inddragelse af super langsom træning lejlighedsvis er en variation i din træning og kan forårsage muskulær tilpasning. Hvis du er en atlet, kan super slow motion-træning måske ikke være passende. De fleste sportsgrene kræver hastighed, kraft og styrke - og gevinsterne i super langsom træning virker ikke at oversætte på banen.
