Velnærede muskler forbliver pumpet længere. Når du træner, udvides dine blodkar, da brændstof pumpes for at give energi til dine muskler. Denne handling forårsager muskelhypertrofi eller muskelvækst i en kort tidsramme under træningen og derefter gradvist falder efter træningen. Men ved at fylde carb butikker og udføre specifikke teknikker kan du forlænge pumpen efter træningen.
Trin 1
Udfør forskellige styrketræninger med et højt antal gentagelser med lav modstandsindstilling. Jo højere antal gentagelser øger hjertefrekvensen og blodgennemstrømningen til musklerne for en øget pumpe.
Trin 2
Forbruge en protein shake straks efter træningen. Rystelsen indeholder en blanding af kulhydrater og protein, der starter genoprettelsesprocessen og minimerer muskelforstyrrelsen. Prøve ingredienser omfatter frugtsaft eller mælk blandet med frisk frugt og en scoop proteinpulver. Næringsstoffer i supplementet understøtter muskeludvikling og forlænger din pumpe.
Trin 3
Spis et fuldt måltid kort efter træningen, der indeholder komplekse kulhydrater. De bedste kilder til komplekse kulhydrater til opbevaring af din pumpe omfatter bagt kartofler, yams, brun ris, pasta og andre kilder til fuldkorn.
Trin 4
Drik rigeligt vand under og efter træningen. Bliver hydreret sørger for, at musklerne har den rette vandbalance for at holde pumpen.
Trin 5
Bliv afslappet hele dagen. Som dit stressniveau stiger, frigiver din krop hormonet kortisol ind i blodbanen, hvilket forårsager tab af muskelpumpen.
