Musklerne samles, når de bruges, og vil slappe af eller løsne, når de ikke er i brug. Men din muskel kan undertiden forblive stram eller pludselig ufrivilligt indgå kontrakt. En ufrivilligt kontraheret muskel kaldes ofte en kramper eller en spasme. Muskelkramper kan forekomme af forskellige årsager. Normalt overbrug er den mest almindelige årsag, men dehydrering, mangel på vitamin og visse lægemidler kan også forårsage muskelkontraktioner. Flere forskellige muligheder kan hjælpe med at løsne en kontraheret muskel, afhængigt af den præcise årsag til din muskelkramper.
Trin 1
Stræk din muskel ud. Selvom det oprindeligt er smertefuldt, strækker en kontraheret muskel sig til at løsne og slappe af. Den nøjagtige strækning vil afhænge af hvilken muskel er trængsel. Mange gange påvirkes benmusklerne. Sid på gulvet med dine ben spredt bredt og udstrakte foran dig. Bøj langsomt din overkrop over det berørte ben og nå mod dine tæer. Spræng ikke dine muskler, men læn dig forsigtigt fremad.
Trin 2
Massage din kontraherede muskel. Brug fingrene, tryk forsigtigt ind i musklerne og gnid i en cirkulær bevægelse. Trykket slapper af i en kontraheret muskel. Hvis du ikke er i stand til at løsne din muskel, planlæg en massage med en fysisk eller massage terapeut.
Trin 3
Drik rigeligt med vand for at hjælpe med at løsne din kontraherede muskel. Mange gange opstår muskelkramper på grund af dehydrering. Vand- og sportsdrikke lindre din muskelkontraktion.
Trin 4
Tilsæt mere kalium til din kost. For en muskelkontraktion skal du spise en banan eller drikke appelsinjuice. Kalium hjælper med at løsne dine muskler.
Trin 5
Påfør varme til din berørte muskel. Tag et varmt brusebad eller bad for at hjælpe muskelspændingen. Påfør en varmepude eller varmt vandflaske til muskelen. Varmen gør det muligt for din muskel at løsne.
