Tilføjelse af musik til en træningsrutine kan indstille tempoet i dine bevægelsesmønstre. I en form for motion som træ aerobic, hvor forhøjelse af din puls afhænger af at opretholde en tempo-hastighed, kan musik hjælpe med at gøre træningen udfordrende på et aerobt niveau. Den bedste musik til step aerobic kombinerer målrettet slag per minut, repetitiv rytme og sømløse overgange fra en sang til den næste.
Hold det optimistisk
Slagene pr. Minut (bpm) i en sang er det grundlæggende tempo, der holder dig og din puls bevæger sig med en bestemt hastighed. Når du vælger musik til lydsporet i din træning, er der en balance mellem en bpm, der angiver tempoet og en, der fremmer korrekt form, teknik og sikkerhed. Sportsuddannelseslærer Costas Karageorghis, Ph.D., foreslår, at musik til generel træning er over 120 bpm, hvilket kan reducere indsatsen, som du føler, at du udøver. For at undgå rushing bevægelser og kompromittere trin aerob form, bør bpm ikke overstige 128bpm.
Koordinere med rytme
Rytmen er det melodiske mønster gennem en sang. Rhythm er gentagelse og kan hjælpe med at synkronisere fysiske bevægelser baseret på de tilbagevendende lyde. I forbindelse med step aerobics kan lydmønstre bruges til at signalere at flytte fra et bevægelsesmønster til det næste. Med koordinationen af arm og ben bevægelse integreret i trin aerob kombinationer, kan rytmen af en sang til stykke sammen bevægelser i hele kroppen hjælpe med at opbygge koordination.
Problemfri overgang
Flytning fra en sang til den næste kan informere kombinationerne af en aerob træning, men opretholdelsen af bevægelsen og en forhøjet hjertefrekvens fra en sang til den næste vil arbejde for at skabe udholdenhed. I stedet for at stable sange i spillelisten form, prøv at bruge en mixtape eller fusionere sangene i din afspilningsliste med et musikredigeringsprogram for at skabe en flydendehed i din musik.
Gør det personligt
Karageorghis fortalte "New York Times" i 2008, "[Music] kan reducere opfattelsen af indsatsen betydeligt og øge udholdenheden med så meget som 15 procent." Uanset dine musikalske præferencer er det muligt at finde passende step-musik i din genre Alternativ musik er "Pumped Up Kicks" af Foster the People 128 bpm. Deling af samme hastighed er "Levels" af Avicii (hus) og "Amber Cascades" af Amerika (klassisk rock). " Untrue (David Edward Remix) "af Louis La Rouche (dans) og" Club Can not Handle Me "af Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) nyder 127 bpm. Slæbende ting ned, Mumford og Sons" Awake My Soul "(folkemusik / rock) sidder ved 135 bpm. Selv sange som Tuxedo's" Do It "(funk) ved 120 bpm giver en stabil rytme for at sætte dit tempo.
