Hurtige resultater i vægttab kræver konsekvent handling. Du kan sikkert tabe 3 til 6 pund om 20 dage ved at foretage ændringer i din kost og fysiske aktivitet. Ifølge vægtkontrolinformationsnetværket medfører sunde vaner i dit daglige liv ikke kun chancen for vægttab, men hjælper dig med at holde de tabte pund væk. Undgå fad diæt og vedtage en rimelig plan for at tabe sig. Kontakt din læge for vejledning, hvis du har en medicinsk tilstand.
Trin 1
Brug en online kalorieretæller til at bestemme et underskud for vægttab. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Beregn dine daglige kaloriebehov baseret på din nuværende vægt. Brug en online kalorieretæller til at bestemme et underskud for vægttab. At skabe et underskud på 500 kalorier om dagen svarer til tab på 1 pund om ugen. Du kan sikkert miste op til 2 pund om ugen ved at skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier, noterer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Trin 2
Soda bør undgås. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Begræns mad eller drikkevarer, der tilføjer tomme kalorier til din daglige kost. Soda eller sukkerfyldte drikkevarer, forarbejdede fødevarer såsom chips og slikstænger og hurtigkalium-hurtigfoder kan øge daglig kalorieforbrug og bidrage til den ekstra vægt.
Trin 3
Udskift højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold såsom friske råvarer og vand. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Udskift højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold såsom friske råvarer og vand. Frugter og grøntsager er naturligt lavere i kalorier og indeholder ikke tilsætningsstoffer, såsom salt, der kan opblussen eller forårsage vandretention. Drikkevand i stedet for sukker eller kalorieindfyldte drikkevarer er en nem måde at øge resultaterne af vægttab, bemærker "American Journal of Clinical Nutrition."
Trin 4
Se dine portioner. Brug en mindre tallerken ved måltidet eller reducer blot de dele af mad på tallerkenen med halvdelen. At fortsætte med at spise regelmæssige, afbalancerede måltider er vigtigt, så du ikke sænker dit stofskifte og nedsætter vægttab. Undgå trang til at springe over måltider.
Trin 5
Op din fysiske aktivitet for at forbrænde kalorier. Fotokredit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Op din fysiske aktivitet for at forbrænde kalorier. Tag en hurtig 30- til 60 minutters gåtur eller jog i løbet af din frokosttid, prøv en ny aerobic-øvelsesvideo eller inklusiv intervalvægtstræning i din dag. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter med moderat til høj intensitet cardio øvelse, som f.eks. Cykling, svømning, rask gang, jogging eller løb, hver uge. Mød dette mål ved at deltage i mindst 30 minutters kardio fem dage om ugen. Hvis du har en stram tidsplan, skal du bryde den op i tre 10 minutters træning pr. Dag. Formålet med op til 300 minutter med moderat intens fysisk aktivitet om ugen at brænde endnu flere kalorier.
Ting du skal bruge
- Tidsskrift
- Lommeregner
Tips
- Optag fødeindtag og kalorieforbrug i en daglig journal for at hjælpe dig med at holde styr på.
Advarsler
- Kosttilskud markedsført til vægttab kan ikke vise sig effektive, men kan vise sig farligt. Kontakt din læge, inden du forsøger at indarbejde kosttilskud i dit vægttab plan.
