Hamstring musklerne er generelt en underudviklet muskelgruppe i kroppen, især for kvinder. Hamstringene er på bagsiden af benet og består af tre muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstringene er ansvarlige for knæets bøjning, opretholdelse af balance og fremme korrekt kropsholdning.
Identifikation
Svage og underudviklede hamstrings kan opmuntre dig til at låse dine knæ og forårsage for meget krumning i rygsøjlen, ifølge My-Health-and-Fitness.org. Stramme hamstrings kan forårsage mange fysiske problemer som muskeltårer, nedsat sportsydelse og oftest rygskader, ifølge SportsInjuryClinic.net. Stretching af hamstring musklerne regelmæssigt er vigtigt at reducere risikoen for rygskader og lændesmerter. Cherry Picker øvelsen er en af flere effektive strækninger til denne muskelgruppe.
Fungere
Cherry Picker strækker hamstring muskler effektivt fra en stående position. Øvelsen udføres i tre faser, og strækningen fordybes gradvist, efterhånden som din krop opvarmes. Det er vigtigt at varme op ved at øge kropsvarmen og blodgennemstrømningen, før du strækker enhver del af kroppen, ifølge The New York Times. Stretching en muskel før det er varmt reducerer faktisk muskelstyrken og kan føre til skade. For at øge kropstemperaturen, jog på plads eller gå hurtigt på en tredemølle, udfør 20 til 50 jumping jacks, jump reb eller cykle. Opvarmningen kan vare mellem to og ti minutter.
Ydeevne
For at udføre Cherry Picker, stå med dine ben bredere end skulderbredden fra hinanden, bøj knæene lidt og hæng i hoften. Nå ud foran dig, med det formål at røre jorden. Så nå lige under dig og endelig nå bag dine ben. Strækningen uddyber, når du kommer bag dig. Stand nu op og udfør øvelsen igen. Gør dette i intervaller med andre øvelser eller udfør tre sæt på 15.
Modifikation
Cherry Picker kan være mere en øvelse end en strækning, hvis du lægger vægt på. Du kan holde håndvægte, en bar klokke eller en medicin bold for at gøre denne øvelse mere avanceret. Den ekstra vægt får dine hamstrings til at indgå; strækker dem, men også spænder dem. Når du udfører regelmæssigt, kan kirsebærvælgeren øge sportens ydeevne, forbedre balancen og reducere rygskader.
Overvejelser
Undgå ballistisk eller springende strækning i denne øvelse, fordi det kan forårsage mere skade. Målet for glatte bevægelser. Kontakt din læge, inden du udfører fysisk aktivitet eller strækker sig. Denne øvelse er måske ikke passende for gravide kvinder.
