I bodybuilding er squat kendt som "konge" for alle øvelser. Squat er en kompleks handling, der vil udvikle styrke og magt gennem din krops kerne. Barbell squat mål quadriceps musklerne, placeret oven på låret; de gluteal muskler, der ligger i skinkerne og hofteområdet nedre ryg og hamstring muskler. Squat-bevægelsen, uden vægt eller modstand, er et primært bevægelsesmønster, der stadig bruges af indfødte folk, mens man laver mad, spiser osv. Kontroversen over knebene stammer fra deres mulige forbindelse til knæskader, og om de med knæskader skal forsøge eller fortsætte dyrke motion.
Squats og skader
Ifølge Dr. Fred Hatfield, også kendt som "Dr. Squat", kan squat øvelsen forårsage knæskader. Hatfield hævder, at fordelene ved at lave squats korrekt opvejer muligheden for skade. Mens knæproblemer er almindelige i sport, er hukning ikke nødvendigvis årsagen. Blandt bodybuildere er hukommelse den overvældende faktor. Dr. Hatfield hævder, at udnytte korrekt squat teknikker og form vil reducere eller forhindre mange almindelige knæ problemer forbundet med øvelsen. Styrkelsen af musklerne forbundet med bevægelsen kan endda give en fordel for dem, der i øjeblikket har knæproblemer eller skader.
Knæets anatomi
Forståelse af knæledets funktion og virkning vil hjælpe dig med at undgå uhensigtsmæssige og unaturlige bevægelser. Knæet er en hængselforbindelse, der ligner et fælles dørhængsel, men med evnen til at blive låst ved fuld forlængelse. I modsætning til dørhængslet, som har en fast akse, glider knæet og roterer for at skabe en konstant skiftende akse. Knæet består af knogler, sener, ledbånd, muskler, fedtvæv, ledbrusk og bursa.
Korrekt gear
Det er vigtigt, at du bruger det rigtige gear, når du bruger squat i din øvelsesrutine. Specialiserede sko, med dybe solide hælekopper og rigelig bue støtte, er tilgængelige for vægtløftere. Tennissko eller cross-trainers kan ikke tilbyde den nødvendige tværgående stabilitet, så dine fødder kan prate - tvinge dine knæ indad og lægge belastning på ledbånd og brusk.
Du bør også udnytte knæindpakninger, når du hugger store vægte, normalt 80 til 85 procent af dit maksimum. De bedste knæindpakninger er af tyngre materiale og mindst 19 til 20 fod i længden for at give en passende stabilitet. Omslagene skal være tætte omkring skinnet, løsere over knæleddet selv og derefter strammere om låret.
Korrekt teknik
Du skal begynde med dine fødder ca. skulderbredde fra hinanden, tæerne vendes lidt udad. Når du kommer ned i squat, modstå tendensen til at lade dine knæ strække sig ud over dine fødder - lægge overskydende stress på patellar senen. Hold dine knæ spidte i samme retning som dine fødder under hele træningsrækken, modstå tendensen til at dreje knæene under opstigningen.
