Stretching forbereder kroppen til motion, øger dit bevægelsesområde og forhindrer muskel ubalancer, der kan føre til alvorlig skade. Det amerikanske råd om motion bedømmer at udføre en let fem minutters kardiovaskulær opvarmning inden stretching. Dette øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket øger muskelelasticiteten og forhindrer skade fra at strække musklerne for langt. Hvis du kommer ud af en skade og oplever nedsat bevægelsesområde, skal du tale med en læge for at sikre, at skaden er helt helet, før du starter en strækningsrutine.
Stræktyper
Der er to hovedkategorier af stretching, passiv stretching og aktiv stretching. Passiv strækning indebærer en anden kraft, der virker på dine muskler for at producere strækningen. I denne type strækning gør den person, der strækkes, ikke noget arbejde. At have en partner trækker de målrettede muskler for at hjælpe i strækningen eller løfte et ben op på en platform for at lave en hamstringstrækning anses passiv. Aktiv stretching er, når du kontraherer de modstående muskler til at strække den målrettede muskel uden udvendig kraft. Et eksempel ville være at sidde med dine ben forlænget og bøj dine tæer. Dette strækker kalverne ved at stramme musklerne på toppen af skindene, den fremre tibialis muskel. Alle strækninger er enten passive eller aktive. Både passive og aktive strækninger kan enten være dynamiske eller statiske.
Dynamisk Stretch
Dynamisk strækning omfatter kontrollerede bevægelser, som ben- og armgynger, der langsomt bringer musklerne tæt på deres bevægelsesgrænse uden at overskride det. Denne type strækning er ideel før sportsbegivenheder, vægtbærende træningssessioner, der involverer hele kroppen eller træning med hurtige ændringer i retning. Dynamisk strækning er beregnet til at forberede musklerne til aktiviteten ved hånden. Eksempler er torso drejninger, armcirkler, knæhøje jogs, stretching lunge walks og stående benlifter eller cirkler.
Statisk Stretch
Statisk strækning er, når du strækker og holder muskelen lige ud over det normale bevægelsesområde. Hver strækning holdes ideelt i 15 til 30 sekunder ad gangen og gentages, indtil du har holdt strækningen i alt et minut. Hovedformålet er at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Efter en træning hjælper statisk strækning med at forlænge musklerne, der er strammet under træningen, og forhindrer muskelforstyrrelser og fremtidige skader. Det anbefales i øjeblikket ikke at gøre statisk strækning før intensiv total kropsaktivitet, såsom sportsbegivenheder eller konkurrencer, fordi forlængelsen af musklerne kan mindske musklernes effekt og dermed nedsætte præstationen.
Ballistisk Stretch
Ballistisk strækning blev brugt som en metode til at øge fleksibiliteten, men det anbefales ikke længere, fordi det har en høj skadesrate. Det involverer ukontrolleret hoppende bevægelse, der strækker musklerne langt ud over deres normale bevægelsesområde. Et eksempel på ballistisk stretching ville sidde med dine fødder forlænget og nå frem til tæerne gentagne gange og forsøge at strække længere med hver hoppe. Det må ikke forveksles med dynamisk strækning, hvilket indebærer kontrollerede bevægelser.
