Du siger, du vil slappe af - bare spar dig tilbage og tag lidt tid. Hvor ofte udarbejder du faktisk dette rum for dig selv?
Garanter dig selv en lille 'me time' med genoprettende yoga. Denne stille, kontemplative praksis består hovedsagelig af siddende og tilbagelagte holdninger, der ofte støttes med yoga puder og tæpper, for at skabe et beroligende, meditativt miljø.
Restaurerende yoga giver en rolig energi i en ellers hurtig verden. Brug det til at afregne et travlt sind eller kedeligt legeme.
Hvad kan man forvente
En genoprettende yoga praksis er ikke et defineret sæt af poser; hvilke du besøger og den nøjagtige sekventering er meget meget op til instruktøren. Det er almindeligt at starte i en meget stille tilstand, ofte Corpse udgør, hvilket kræver, at du ligger på ryggen på gulvet med dine arme og ben spredt ud. Du bruger flere minutter her, før du går videre til en række beroligende, understøttede holdninger, som du holder i flere minutter ad gangen.
Prøvegendannelsesstillinger omfatter:
- Børns poser: Fra alle fire, forlæng dine arme fremad og sæt din røv tilbage på dine hæle.
- Siddende fremadgående folde: Sid på din sidder knogler med dine ben forlænget foran dig. Draper fremad over dine ben, ved hjælp af en forstærker under brystet til støtte.
- Bundet vinkel udgør: Sid med dine fødder sammen og dine knæ ud til siderne af rummet som sommerfuglvinger. Fold over dine ben, igen ved hjælp af en forstærker til at støtte brystet og hovedet og blokke for at hvile under dine lår. Du kan også gøre dette sted liggende på ryggen.
- Understøttet bro udgør: Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet. Løft dine hofter og glide en bolster eller blokke under din sacrum til støtte.
- Benene op på væggen udgør: Lig på ryggen tæt på en mur. Scoot dine bouder så tæt på væggen som muligt og stræk dine ben op. Et foldet tæppe kan understøtte dine hofter eller hoved.
Børns pose tilbydes ofte i genoprettende yoga. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Du kan flytte fra langvarig stilling til langvarig stilling eller medtage nogle blide flydende bevægelser mellem stillinger, afhængigt af instruktøren. Sådanne flydende bevægelser kan omfatte ko og katteposer eller lette siddende vendinger.
Fordele
Det ser ikke ud som om du laver meget i en genoprettende praksis, og det er meningen. Meget sjældent har du mulighed for at afhænde fra stimulering og distraktion i din dag. Restorativ yoga giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning og afregne dit sind fra et stressende liv. Hvis du leder en fysisk aktiv livsstil, tilbyder Restorativ yoga ligevægt med sin beroligende energi.
En genoprettende praksis hjælper også med at forsigtigt strække din krop og forbedre fleksibiliteten. Afslappende dit sind kan hjælpe dit humør og angstniveau. En genoprettende praksis kan også hjælpe dig med at sove bedre, foreslår Dr. Marlynn Wei fra Harvard University. Det kan også spille en rolle i at reducere symptomerne på metabolisk syndrom, en klynge af symptomer, der indikerer en øget risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Forskning udgivet i metabolisk syndrom og relaterede lidelser i 2008 viste, at i en lille gruppe deltagere med tilstanden oplevede en signifikant reduktion i blodtryk og stressniveau efter 10 ugers regelmæssig genoprettende praksis.
