Vandreture er en fritidsaktivitet, der giver betydelige fordele for den menneskelige krop. Imidlertid kan den konstante pounding, der udvises af knæene under lange vandreture, slides ud i leddene og forårsage betændelse, især når man vandrer ned ad bakke. Desuden kan vedvarende vandreture i tilstedeværelsen af knæsmerter føre til alvorlig skade.
Betydning
Vandring ned ad bakke har vist sig at øge risikoen for muskuloskeletale smerter og skader, især i knæene. Under vandreture op ad bakke er fodplacering ret statisk og den bærende belastning er minimal. Vandring ned ad bakke, derimod, forværrer den bærende belastning på grund af tyngdekraften. Som sådan absorberer knæleddet ekstra chok, hvilket fører til smerte og betændelse.
Fakta
I en undersøgelse foretaget af M. Kuster et.al., Som forsøgte at beregne de kræfter, som knæene udlevede under nedadgående vandring, blev det konstateret, at kompressionskræfterne var tre til fire gange større - især ved den femoropatellære led - sammenlignet med til vandreture. Derfor betragter forkæmperne for undersøgelsen ned ad bakke og går en anstrengende opgave for knæene, ifølge Pubmed.gov.
Løsning
Ifølge "The Hiking Engine" er der måder at forebygge knæsmerter, der påføres ved at vandre ned ad bakke. Tilstand dine benmuskler ved at udøve vægttræninger, der uddanner dine hamstrings, quadriceps og kalve - at styrke disse muskler kan medvirke til at reducere stresset, der udøves af dine knæ mens du vandrer. For yderligere støtte under vandreture, brug knæbøjler. Brug desuden vandreture, da de er særligt fordelagtige for at omfordele bærende vægt til arme og skuldre og dermed lette det stød, der udøves på knæene. sticks kan reducere kompressionskræfter med 25 procent, ifølge en undersøgelse i "Journal of Sports Sciences."
Tips
Ud over at styrke dine benmuskler og gøre brug af bøjler og vandringspoler, er det også gavnligt at undgå at falde for hurtigt - hurtige nedstigninger intensiverer kompressionskræfterne. Forsøg ikke at springe som landing for hårdt på dine hæle overfører stort chok til dine knæ. Brug kvalitets vandrestøvler med stødabsorberende såler og ankel støtte.
Overvejelser
Selvom der kan træffes forebyggende foranstaltninger for at afhjælpe virkningerne af vandreture ned ad bakke, kan forhold som senit og skader, der medfører skader på knogler og brusk, forværres ved vandreture. Derfor, hvis du oplever vedvarende smerter i dine knæ, undgå vandreture og konsultere en sundhedspersonale med det samme.
