Running giver en strålende undskyldning for at komme udendørs og få motion. Tilføj et par venner til din træning, og dine rutineforløb kan blive mere underholdende og udfordrende. Gruppedeltagelse kan øge motivationen såvel som skubbe dig for at holde trit med pakken. Opret en mere varieret træning, når du kører med andre ved at indarbejde interaktive løbeøvelser.
Kædeløb
Denne løbende teknik kræver løbere at linse op i en enkelt fil og køre den ene foran den anden. Hele gruppen fortsætter med at løbe på denne måde i et sammenhængende tempo. Den person, der er sidst i linjen, går ud af linjen og øger hendes hastighed for at passere alle i køen. Derefter falder denne løber på plads som lederen af pakken og genoptager gennemsnitshastigheden. Den gennemsnitlige hastighed skal være behagelig for alle, der deltager. Når hver person løber fra bagsiden af linjen til forsiden, øger de midlertidigt intensiteten af deres træning. Interval træning som dette kan forbedre træningen i stedet for at opretholde kun et sammenhængende tempo.
Relæ kører
Et traditionelt relæ løbe kan opstilles på forskellige måder. Hvis du er i en park eller et område med en sløjfe, kan gruppen danne hold og hver enkelt løbe sløjfen, før du mærker det næste holdmedlem til at køre den samme sløjfe. Holdene kan konkurrere om at afslutte først. Andre relæoptioner kan omfatte spredning af teammedlemmer langs ruten, så hver person løber et andet ben af den samlede rute. Dette er især nyttigt til lange kører som maratoner, hvor du arbejder sammen som et hold for at færdiggøre de mindre portioner med forskellige individer.
selvmord
Intense sprintøvelser, selvmord kræver at sætte flere markører i en linje. Du løber til hver markør, vend tilbage til starten og fortsæt til næste markør - og så videre, indtil du har gennemført alle markørerne og vendt tilbage til startlinjen. Et sæt af disse kørsler kan variere afhængigt af hvor langt og hvor mange markører der er blevet placeret. Når du træner med andre, kan du opdele gruppen i to. Den første gruppe vil gøre selvmordskørslen først, hvile og genoprette, mens den anden gruppe tager sin tur til at løbe. Gentag denne cyklus flere gange, så hver gruppe hviler kort, mens den anden gruppe kører. Dette holder dig fra at tage udvidede pauser og holder grupperne konstant.
Forsinkelse kører
For at skubbe gruppens tempo og konkurrencedygtighed kan du udføre forsinkelser. Opsæt et langt eller kort kursus med en finish. Den første løber begynder og den anden løber afstår fra at starte indtil en vis forsinkelsesperiode passerer. Målet er, at den anden løber forsøger at fange den første løber før målstregen. Den første løber er presset til at holde et hurtigt tempo, mens den anden løber skal presse frem så hårdt som muligt for at fange ham. Dette gør det udfordrende og konkurrencedygtigt for begge løbere.
