Den opadvendte hund og cobra giver fitness og sundhedsmæssige fordele som en del af yogasekvenser eller som individuelle udgør. Opadvendt hund forekommer almindeligvis i solhilsesekvenser, men som cobra kan det indarbejdes i en række sekvenser. Opadvendt hund kan tjene som en forberedende pose til kobra, og omvendt, ifølge "Yoga Journal."
Identifikation
De formelle sanskritnavne til opadvendt hund og cobra er henholdsvis urdhva mukha svanasana og bhujangasana. Selvom den opadvendte hund og cobra-pose ligner hinanden, ændrer håndplacering tyngden af poserne, ligesom den måde, som ben og underkrop deltager i posen. Når i den opadgående hund udgør, er dine hænder placeret lige under dine skuldre og dine arme er lige. I cobra udgør, er dine hænder placeret foran kroppen, med enten bøjede eller lige arme.
Fungere
Den opadvendte hund og cobra udgør både arbejde for at strække brystet, skuldre og mave, fastgøre gluterne og styrke rygsøjlen, ifølge "Yoga Journal." Den opadgående hund retter sig også mod arme og håndled, da størstedelen af energien kommer fra dine arme. I cobra trækker du energi fra din kerne og skubber gennem bækkenet for balance og styrke.
effekter
Udover at hjælpe dig med at åbne brystet og forbedre fleksibiliteten, udgør den opadgående hund og kobra brug af kropsvægt modstand for at styrke og strække musklerne. Den opadgående hund involverer muskler i din abs, obliques, transverse abdominus og erector spinae, ifølge det amerikanske råd om motion. Muskler, der arbejdes under cobrapositionen, omfatter trapezius, erektor spinae og transversale abdominus.
Kropsposition
For at komme ind i den opadvendte hund, skal du starte i den udsatte position med fødderne af dine fødder på gulvet og dine hænder palmer ned på dine taljenes sider. På et indånding, skub væk fra gulvet med hænderne, så du opretholder en lige linje fra dine skuldre til dine håndled. Cobra starter også i den udsatte position med fødder øverst ned, men med dine hænder under dine skuldre og lidt foran din krop. Hold dine albuer tæt på din krop og løft brystet væk fra gulvet. Dine ben, fødder og pubis presser ind i gulvet for at drive din elevator som dine arme strækker sig væk fra gulvet.
udmærkelser
I opadgående hund udgør, håndklæder og arme absorberer det meste af kraften. Hold dine skuldre væk fra dine ører ved aktivt at trække dem ned mod halebenet. For at få en dybere stretch, løft benene væk fra gulvet. I cobra udgør mængden af bøjning i dine arme afhængig af, hvor langt du kan løfte brystet uden at hæve din pubis og ben, forklarer "Yoga Journal." Avancerede variationer af cobra pose inkluderer løft dine hænder ud af gulvet, hvilket understreger den rolle, dine ben og kerne spiller i at drive denne stilling.
