Før du starter et modstandsuddannelsesprogram, skal du vide, hvilke værktøjer der skal bruges. Ved at kende vægten af forskellige typer af barbells kan du nemt faktorere denne modstand i dit træningsregime. Den standard vægtløftning bar er den olympiske barbell, en fri vægt holdes med begge hænder.
45 pund er standard
En standard olympisk barbell er mellem 4 og 7 meter lang og vejer 45 pounds. Olympiske barbells er kraftige stykker udstyr, der kan holde vægte på mere end 1.000 pund. Mindre versioner af den traditionelle olympiske barbell er mellem 4 og 6 fod lange og vægt cirka 10 til 20 pund. Nogle gymnastikcentre giver en barbell rack med fast vægt barbells, der spænder fra 20 til 100 pounds, flytte op i 5- til 10-pund trin. Fitnessbutikker tilbyder standard barbells, der er 1 tommer tykke og 5 til 6 fod lange. Disse mindre, lettere barbells er ideelle til et hjem gym.
Hvad skal man gøre næste
Den 45 pund olympiske barbell bruges til øvelser som squats, deadlifts, bænkpresser og militære presser. Mellemliggende til avancerede vægtløftere tog med olympiske barbells for at håndtere de tunge vægte, der anvendes til disse sammensatte bevægelser. Atleter kan bruge 10- til 20 pund olympiske barbell til bevægelser som bøjede rækker, bicep krøller og front laterale hævninger. Ved hjælp af en lettere vægt og mindre stang hjælper du effektivt med at isolere musklerne til disse formningsbevægelser. En tommer tykke bjælker kan bruges til en række modstands træningsbevægelser, men du kan ikke lægge en betydelig vægt på disse stænger.
Vægten af pladerne
Barbells er lastet med jern, gummi eller plast plader. Olympiske tæpper er fyldt med tyngre olympiske plader, der spænder fra 2,5 til 100 pund, og de mindre standardstænger er fyldt med 1 tommer tykke standardstænger, der typisk løber fra 1/2 til 10 pund.
Olympiske bevægelser
Den spidsbelte, der blev brugt til konkurrencer som OL, er en stålbøjle, der er lastet med gummibelagte plader. Vægten af diskene spænder fra 0,5 til 25 kg. Vægterne er fastgjort med to metalkraver, der er ca. 2,5 kg, og tilfører 5 kg til løftevægten.
