Du elsker din valleprotein shake - det smager som en milkshake, det hjælper dine muskler helbrede efter en træning, og det har øget dit daglige proteinindtag nok til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Men det forårsager nogle meget mindre attraktive fordøjelsesproblemer. Protein shakes kan gøre det, men der er måder omkring det. Det kan bare være dit valg af mærke, og det kan være din mælk eller din forberedelsesmetode - men enkle tweaks kan løse problemet, og du behøver ikke at opgive din elskede rystelse.
Valle og lactose
Whey er et mælkeprotein - det er væsken tilbage i løbet af ostefremstillingsprocessen, så den indeholder lidt lactose. De, der er laktoseintolerante, kan opleve en række fordøjelsesspørgsmål, hvis lactosekoncentrationen er for høj. Der er to slags valleprotein - koncentrere og isolere - der er forskellige i forhold til forarbejdning. Hvis du er lactoseintolerant, skal du vælge et valleproteinisolat, som kun har 0,1 g lactose pr. Spiseskefuld. Valleproteinkoncentrater kan være højere i lactose, fordi flere rester efter behandling. Et andet alternativ er at tage et over-the-counter lactase supplement før du drikker rystningen, for at hjælpe din krop fordøje den lille mængde lactose korrekt.
Fiberindhold
Selvom du ikke er lactoseintolerant, kan visse valleproteinpulvere forårsage forstoppelse. Ifølge Dr. Ladd McNamara, en læge og forsker med speciale i ernæringstilskud, er det vigtigt at vælge en protein shake, der er høj i fiber for at minimere forstoppelse. Eksempel på etiketter, før du vælger dit proteinpulver, og se efter en med en høj fiberindhold, men uden massive mængder kalorier - mange pulvere, der indeholder kulhydrater, er faktisk vægttankere og kan indeholde en hel dags værd af kalorier i en enkelt betjening.
Mælk
De fleste valleproteinpulvere skal blandes med mælk. Hvis du er laktoseintolerant, kan dette forårsage både gas og forstoppelse. Selvom du ikke kan bruge fuldmælk, kan der tilsættes for meget fedt til proteinet i din shake - både fedt og protein fordøjes langsomt, og det er muligt at sidde i maven i længere tid, hvilket kan forårsage kaos på fordøjelsessystemet . Hvis du ikke er laktoseintolerant, skal du bare skifte til skummetmælk. Hvis du er, skal du prøve soja, mandel eller ris mælk i stedet, eller bland dit pulver med juice eller vand.
For meget luft
Hvis du følger blandingsretningen på de fleste valleproteinpulvere, smider du sandsynligvis pulveret, mælken og et par isterninger i blenderen. Problemet er, at blenderen inkorporerer luft i blandingen, hvilket kan forårsage næsten øjeblikkelig gas. Invester i en læksikker shaker flaske i stedet og bland dine shakes med hånden. Du skal blot tilføje ingredienserne til flasken og rystes, indtil den blandes. Det færdige produkt vil ikke være så tyk som den blandede version, men du vil ikke lide næsten lige så meget efter at have drukket det.
