Du har muligvis bemærket en ny maskine, der tager bopæl på dit gymnas gulv. Hvis den har en bred oval base, der understøtter en fem fods sølvkolonne med håndtagstænger, er det Power Plate. Denne maskine tilhører den nyeste kategori af træningsudstyr kaldet helkropsvibrationstraining. Mens denne maskine kan se skræmmende, tilbyder WBV-træning flere fordele, som måske kun giver dig et skub i retning af at nå dit vægttabs mål.
Vægtreduktionsfunktioner
Vibrationerne på Power Plate-platformen kan give den stimulering, der er nødvendig for at indlede reduktioner i vægt og stigninger i magert kropsmasse. Forskning offentliggjort i Den Europæiske Journal of Obesity fandt, at efter seks måneders WBV-træning, opretholdt deltagerne vægttab på fem til 10 procent. Mere forskning er nødvendig, men denne undersøgelse foreslog, at WBV-træning kan være mere effektiv til at reducere fedt end aerob træning. En anden undersøgelse, udført i Italien og offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness, indikeret WBV er effektiv til at øge muskuløs fleksibilitet. Øget fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse giver dig mulighed for at gå videre til mere udfordrende øvelser, som yderligere vil bidrage til vægttab.
Begynder vægttab øvelser
De fleste kropsvægtbevægelser er egnede til at udføre på Power Plate. Udførelse af træningen for at balancere motion, planker eller push-ups på platformen er alle gode muligheder. For en ekstra udfordring, hold håndremmen stramt under træning, eller brug proMOTION-kablerne, der ligner modstandsslangen meget. Enhver af disse vedhæftede filer kunne bruges i squat med bicep curl øvelse. Når du sidder ned på platformen, skal du tage håndremmen og holde konstant spænding i stropperne for træningens varighed. Alternativt, udfør krøller med proMOTION kablerne.
Vægttab for Advanced
Når du er komfortabel at strække og holde statiske positioner på Power Plate, kan du introducere andet udstyr i dine træningsprogrammer. Håndvægte, medicinbolde og fysiokugler er alle passende tilbehør. For eksempel kan du udføre squats mens du holder en medicin bold. Du kan ligge på en fysiokugle foran maskinen og bruge Power Plate's proMOTION kabler til at gøre brystflyveøvelsen. Denne ekstra stimulering vil kræve, at din krop skal arbejde hårdere for at tilpasse sig din træning, hvilket er en faktor, der øger vægten af vægttab.
Sikker brug
Du har måske hørt, at udsættelse for vibrationer forårsager vævsskade. Forskning har konstateret, at med WBV-uddannelse er denne bekymring sandsynligvis ubetydelig. Da du vil bruge dette udstyr i et kontrolleret miljø med dine muskler i kontrakterede spændte stillinger, kan din krop absorbere vibrationerne bedre end en person, der oplever konstant vibration i en erhvervsmæssig indstilling. Forskere foreslår brug af WBV-træning i maksimalt 30 minutter, tre gange om ugen. Fremgangsmåde WBV træning som du ville nogen øvelse. Vær opmærksom på korrekt form og begyndelsen gradvist vil yderligere reducere risikoen for skade.
